Jak wzmocnić układ odpornościowy za pomocą domowych sposobów i suplementów diety?

Jak naprawdę działa nasz układ odpornościowy i co możemy zrobić, aby przetrwać sezon przeziębień i grypy?

Niektóre sprawdzone domowe środki pozwalają szybko pozbyć się objawów. Dzięki kilku wskazówkom i trikom możesz w dłuższej perspektywie wzmocnić swoją odporność i układ odpornościowy.

Twój układ odpornościowy mogą wspierać również wysokiej jakości suplementy diety, takie jak nasze owocowe preparaty multiwitaminowe Narosan, kapsułki z witaminą D3 i wapniem , napój imbirowo-kurkumowy bez cukru lub kapsułki z kurkumą. Więcej informacji o tych suplementach znajdziesz w artykule poniżej.

Suplementy diety wspierają Twój układ odpornościowy

Optymalny zapas składników odżywczych jest kluczowy dla silnego układu odpornościowego. Niestety, nie zawsze nasza dieta jest zrównoważona. Nasza populacja jest zagrożona niedoborem witaminy D, kwasów tłuszczowych omega-3, selenu i cynku, zwłaszcza wśród osób starszych. Odpowiednio dobrane, jakościowe suplementy są kluczowym wsparciem naszego układu odpornościowego.

Poniższe składniki odżywcze i dawki są zalecane przez ekspertów jako suplementy diety dla dorosłych.

Substancja czynna/witamina	zalecana ilość*	Dlaczego jest potrzebna?
Witamina D	800 IU (20 mcg)	Witamina D, witamina słońca, jest supergwiazdą wśród witamin. Witamina D wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Witamina C	95-110 mg	Witamina C wspiera układ odpornościowy, zdrowie psychiczne i układ nerwowy. Witamina C pomaga zmniejszyć zmęczenie i znużenie.
Selen	60-70 mg	Selen wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Cynk	8-14 mg	Cynk wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz wspiera płodność i rozrodczość. Cynk jest również ważny dla wegan.
Omega 3	250 mg EPA i DHA	EPA i DHA = długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3. DHA wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu i utrzymanie prawidłowego widzenia.

Dlaczego chorujemy?

Czy choroba (np. grypa, przeziębienie wywołane przez wirusy lub bakterie) się rozwija i jak postępuje, zależy od działania naszego układu odpornościowego. Jeśli nasze mechanizmy obronne są silne i zdrowe, nie zauważamy zakażenia patogenem. Jeśli jednak organizm jest osłabiony lub zaburzony, chorujemy, ponieważ ciało jest przeciążone patogenem lub nie jest w stanie wystarczająco szybko z nim walczyć.

2 systemy układu odpornościowe

Niespecyficzna ochrona immunologiczna
Zasadniczo zwraca się przeciwko wszystkiemu, co uznane jest za „obce”.

Specyficzna ochrona immunologiczna
Tworzy się po kontakcie z konkretnym patogenem. Powstają komórki pamięci i przeciwciała, które umożliwiają szybką i ukierunkowaną reakcję obronną przy ponownym kontakcie z tym samym patogenem. To także powód, dla którego po przejściu choroby wirusowej nie możemy ponownie zarazić się tym samym wirusem (oczywiście są tu wyjątki). Bakterie natomiast zachowują się inaczej i możemy wielokrotnie zarażać się tymi samymi bakteriami.

Jaka jest różnica między bakteriami a wirusami?

Bakterie wnikają do naszego ciała i, podobnie jak komórki ludzkie, mogą samodzielnie rozmnażać się przez podział komórki.

Wirusy natomiast nie. Wirusy atakują nasze komórki i zmieniają zawartą w nich informację genetyczną.

---

Jakie organy są częścią układu odpornościowego?

• błony śluzowe nosa i gardła
• migdałki
• węzły chłonne
• grasica
• śledziona
• okrężnica
• błony śluzowe pęcherza i narządów płciowych
• szpik kostny
• skóra

Jak sami możemy wpływać na nasz układ odpornościowy?

Naszym indywidualnym stylem życia i zachowaniem mamy bezpośredni wpływ na nasz układ odpornościowy.

Następujące środki zapobiegawcze wspierają układ odpornościowy:

Wystarczająca ilość snu
Optymalny czas snu dla dorosłych w wieku 26–64 lat wynosi 7–9 godzin. Ważną rolę odgrywa nie tylko długość snu, ale także jego jakość.

4 wskazówki na dobry sen:

Brak telewizora, laptopa i telefonu komórkowego w sypialni
Niebieskie fale świetlne emitowane przez ekran hamują uwalnianie melatoniny, czyli „hormonu snu”. Hormon ten reguluje fazy czuwania w organizmie człowieka i sprawia, że w ciemności stajemy się senni.
Blokuj negatywne myśli
Nie zabieraj problemów, zmartwień i negatywnych myśli do sypialni. Jeśli wydaje Ci się to trudne, możesz spróbować treningu autogennego 30 minut przed snem.
Bez alkoholu
Zasypianie z alkoholem jest łatwiejsze, ale w drugiej połowie nocy jesteś przez to znacznie bardziej czujny. Dzieje się tak, ponieważ po kilku godzinach w organizmie rozpoczyna się swego rodzaju „odwyk alkoholowy”.
Dobrze wietrz pomieszczenie, w którym śpisz
Wietrz pokój przez co najmniej 5 minut. Wprowadza świeży tlen do sypialni, co ułatwia zasypianie.

• Sauna
  Regularne wizyty w saunie są częścią środków zapobiegawczych zmniejszających stres, ponieważ stres zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania. Wysoka wilgotność powietrza (szczególnie w łaźni parowej) nawilża nasze błony śluzowe. Pomaga to szczególnie płucom chronić się przed patogenami.
• Świeże powietrze
  Spacerowanie poprawia nastrój, wzmacnia układ odpornościowy i aktywuje krążenie. Dodatkowo mózg otrzymuje więcej tlenu.
• Zrównoważona dieta i picie dużej ilości wody
  SGE (Szwajcarskie Towarzystwo Żywieniowe) zaleca picie 1-2 litrów niesłodzonych napojów dziennie. Praktyczne wskazówki: umieść dzbanek z wodą w widocznym miejscu i napełnij go ponownie, gdy będzie pusty. Zawsze zabieraj ze sobą butelkę wody w podróż. Ustaw przypomnienia lub budziki/timery.
• Równowaga, zadowolenie, pozytywne podejście do życia
  Każdy ma swoją strategię redukcji stresu, zadowolenia i szczęścia. Oto kilka wskazówek od nas: progresywne rozluźnianie mięśni, joga, natychmiastowe wykonywanie zadań i nie odkładanie ich na później, relaksująca muzyka, codzienne uświadamianie sobie przynajmniej jednej pozytywnej rzeczy.
• Regularne mycie rąk
  Większość chorób zakaźnych przenosi się przez ręce, dlatego regularne mycie rąk, zwłaszcza po powrocie ze sklepu do domu, jest bardzo ważne. Chroni to Ciebie i Twoją rodzinę.
• Regularne ćwiczenia lub bardziej aktywny ruch
  Bieganie, chodzenie, pływanie. Wyjdź na świeże powietrze, ćwicz. To pobudza Twoje ciało do życia.

Suplementy diety Nahrin dostarczają wystarczającej ilości ważnych witamin

Witamina D – wzmacnia układ odpornościowy

Ponieważ wchłanianie witaminy D przez skórę i z pożywienia często nie jest wystarczające, w przypadku niedoboru witaminy D lub zwiększonego zapotrzebowania zaleca się przyjmowanie suplementu diety. Nasze zapotrzebowanie jest szczególnie duże w miesiącach z małą ilością słońca. Dorosły człowiek powinien przyjmować 25 μg witaminy D dziennie. Zawsze zalecamy określenie poziomu witaminy D we krwi i dostosowanie suplementacji.

Witamina C – niezbędna dla silnego układu odpornościowego

Między innymi witamina C wspomaga tworzenie białych krwinek, wiąże się z wolnymi rodnikami i neutralizuje je oraz regeneruje inne endogenne przeciwutleniacze. Z powodu dużego jej zużycia, poziom witaminy C drastycznie spada podczas przeziębienia. Jeśli chcesz uzupełnić poziom witaminy C, możesz użyć suplementów diety.

Szwajcarskie Towarzystwo Żywieniowe zaleca kobietom 95 mg dziennie, a mężczyznom od 19. roku życia 110 mg dziennie. Dla palaczy zapotrzebowanie jest nawet nieco większe.

---

Jak wspierać swój układ odpornościowy naturalnymi domowymi środkami

Naturalne łagodzenie objawów przeziębienia i grypy:

Napój z cebuli i miodu

Sok z cebuli to klasyk wśród domowych środków leczniczych. Antybakteryjne działanie cebuli w połączeniu z miodem szybko łagodzi kaszel i ból gardła. Należy go przyjmować kilka razy dziennie.

Sposób przygotowania: obierz cebulę, pokrój na małe kawałki i zalej płynnym miodem (miód Manuka jest drogi, ale ma szczególnie silne działanie antybakteryjne). Odstaw na co najmniej 30 minut, następnie odcedź i pij napar małymi łykami.

Ważne: po wypiciu odczekaj chwilę, nie pij niczego innego, aby składniki mogły zadziałać na błonę śluzową gardła.

Ciepła herbata

• Na ból gardła: korzeń lukrecji (działa wykrztuśnie, antybakteryjnie i przeciwwirusowo), rumianek (łagodzi podrażnione błony śluzowe i zwalcza patogeny).
• Na kaszel: borówka, anyż i tymianek (łagodzą suchy kaszel, działają wykrztuśnie i przeciwzapalnie).
• Na nudności: mięta pieprzowa, rumianek lub imbir.

Płukanie roztworem soli

Sól nawilża błony śluzowe i działa dezynfekująco.

Przygotowanie: rozpuść ½ łyżeczki soli w 250 ml letniej wody. Płucz gardło co 2–3 godziny, a następnie wypluj roztwór (nie połykaj).

Inhalacja parowa i płukanie nosa

Inhalacja parowa: do garnka z 1 litrem gorącej wody dodaj garść suszonych ziół (np. rumianek). Odstaw, aż para ostygnie do bezpiecznej temperatury. Przykryj głowę ręcznikiem i wdychaj parę przez otwarte usta przez 5–20 minut, 1–3 razy dziennie. Inhalacja nawilża drogi oddechowe, rozrzedza gęsty śluz, ułatwia odkrztuszanie oraz działa przeciwzapalnie i dezynfekująco.

Polecane zioła do inhalacji:

• Przy chorobach górnych dróg oddechowych: oregano, kwiat lipy, tymianek.
• Działanie wykrztuśne: bluszcz, rumianek, tymianek, eukaliptus, sosna górska.
• Działanie przeciwzapalne: rumianek, tymianek.

Codzienne płukanie nosa: łagodzi i oczyszcza kanały nosowe z kurzu i zanieczyszczeń, skutecznie udrażnia zatkany nos. Warto włączyć je do porannej rutyny – zajmuje tylko kilka minut, a regularnie stosowane poprawia komfort oddychania i zdrowie. W aptece można kupić odpowiednie przyrządy (gruszka, dzbanek do irygacji) i uzyskać poradę.

Naturalna pomoc z olejków eterycznych

Wiele olejków eterycznych działa antybakteryjnie, przeciwwirusowo, wykrztuśnie i wzmacniająco na odporność. Można je stosować w lampach aromatycznych, dyfuzorach ultradźwiękowych, kąpieli, inhalacjach, masażu lub okładach.

Uwaga: stosowane w zbyt dużych ilościach lub zbyt często mogą wysuszać błony śluzowe. Niektóre olejki są przeciwwskazane u małych dzieci, kobiet w ciąży i osób z astmą – przed użyciem skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Przykładowe olejki i ich działanie:

• Eukaliptus – antyseptyczny, wykrztuśny.
• Tymianek – pobudza krążenie i apetyt, działa przeciwreumatycznie.
• Sosna górska – antyseptyczna, wykrztuśna.
• Jałowiec – skutecznie oczyszcza powietrze (silne działanie dezynfekujące), pobudza metabolizm, wspomaga pracę pęcherza i nerek.
• Niaouli – pomocny przy przewlekłym zapaleniu zatok.
• Igła świerkowa – łagodzi stres, zmęczenie i nerwowość.
• Mięta pieprzowa – łagodzi ból głowy i szyi, działa rozkurczowo i przeciwbólowo.
• Lawenda – zapewnia wewnętrzne ciepło i wsparcie psychiczne, łagodzi ból i napięcie, pomaga przy zmęczeniu.
• Szałwia – pomocna przy dolegliwościach gardła, jamy ustnej, krtani i przełyku.

---

Imbir – rozgrzewający i zdrowy korzeń przyprawowy

Niezależnie od tego, czy jest to przekąska, herbata czy dobra rozgrzewająca zupa – imbir jest popularny i nadaje potrawom pikantny i ostry smak. Od lat jest również stosowany w medycynie. Korzeń jest znany ze swoich właściwości antyoksydacyjnych i przeciwzapalnych.

Uspokajające i wzmacniające buliony

Rozgrzewający bulion przygotowuje się szybko i zawsze smakuje dobrze. Szczególnie wtedy, gdy jesteśmy chorzy i mamy mało energii na dokładne gotowanie. Dzięki kilku prostym wskazówkom i trikom bulion szybko staje się sycącym posiłkiem. Dodaj do naszych bulionów na przykład gotowane jajko, warzywa, tofu, makaron lub mięso lub jakąś ich kombinację. Otrzymasz pożywny i smaczny posiłek.

Wzmocnij swój układ odpornościowy suplementami diety Nahrin

Aby uzyskać optymalny zapas witamin i dodatkową energię, polecamy nasze syropy witaminowe Narosan. Preparaty multiwitaminowe na bazie soku owocowego zawierają do 70% soku owocowego, 11 witamin, minerały oraz ekstrakty z kiełków pszenicy lub pyłku kwiatowego.

Więcej wysokiej jakości suplementów diety dla Twojego zdrowia

Syrop z jeżówki purpurowej

Syrop z jeżówki purpurowej zawiera wysokiej jakości sok z Echinacea Purpurea, witaminę C, cynk oraz soki owocowe z bzu czarnego i jeżyny. Dodatek witaminy C i cynku wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Soki z bzu czarnego i jeżyny uzupełniają smak produktu.

Herbata imbirowo-kurkumowa bez cukru

Niskokaloryczny proszek do napojów dostarcza organizmowi imbiru, kurkumy i witaminy C. Napój imbirowo-kurkumowy jest niesłodzony, co oznacza, że nie zawiera ani cukru, ani słodzików, dlatego jest szczególnie odpowiedni dla osób dbających o kalorie i zdrowie. Napój smakuje doskonale jako orzeźwiający napój lub rozgrzewająca herbata w chłodne dni. Zawiera szczególnie skuteczny, do 40 razy lepiej przyswajalny opatentowany kompleks kurkuminy.

Kapsułki z kurkumą

Dostarczają one organizmowi kurkumy, imbiru, ekstraktów z zielonej herbaty i pieprzu oraz witamin C i E. Bulwa kurkumy z Dalekiego Wschodu była tradycyjnie stosowana w Azji od tysięcy lat i jest również uważana za superfood w tym kraju. Kurkuma – zwana także żółtym imbirem – to gatunek rośliny z rodziny imbirowatych. Kapsułki Nahrin KURKUMA zawierają opatentowaną kurkuminę o wysokiej biodostępności, wspieraną dodatkowo przez piperynę. Dzięki temu kurkuma bardzo dobrze wchłania się w organizmie.

Więcej do przeczytania:

• Szybkie i domowe leczenie kaszlu
• 100% naturalne olejki eteryczne i jak ich używać
• 10 niezbędnych witamin i co o nich wiedzieć, aby być zdrowym
• Niedobór witamin i minerałów oraz jak go rozpoznać