Ból stawów – co może go powodować i jak wspierać swoje stawy w naturalny sposób?

Przyczyny bólu stawów

Ból stawów może być spowodowany różnymi czynnikami lub chorobami stawów. Na przykład ból może wynikać z przeciążenia, urazu lub długotrwałego problemu, takiego jak artretyzm.

Najlepszą wskazówką co do możliwej przyczyny bólu stawów są objawy. Jednak najlepiej, nie diagnozować się samemu, lecz w przypadku bólu skonsultował się z lekarzem rodzinnym, który w razie potrzeby wystawi skierowanie do specjalisty.

Ogólne, najczęstsze przyczyny bólu stawów i ich możliwe objawy

• Skręcenie, nadwyrężenie lub przeciążenie: Ból, obrzęk lub siniaki (lub krwiaki) po intensywnym lub powtarzającym się treningu.
• Artroza, czyli choroba zwyrodnieniowa stawów (czasami nazywana osteoartretyzmem): Ból podczas chodzenia i sztywność po ruchu (zwykle u osób powyżej 45 roku życia).
• Zapalenie kaletki maziowej: Gorący i spuchnięty staw, który boli bardziej przy ruchu lub nacisku.
• Reumatoidalne zapalenie stawów: Ból i sztywność odczuwane po obu stronach ciała, które nasilają się po bezruchu (np. po przebudzeniu).
• Dna moczanowa: Gorący i spuchnięty staw palca (zwykle dużego palca) z bardzo silnym bólem, który pojawia się nagle. 
• Infekcja stawu (zapalenie stawów septyczne): Gorący, spuchnięty staw i wysoka gorączka lub uczucie gorąca i dreszcze (1).

Rodzaje bólu stawów

Ból stawów może dotyczyć jednego lub kilku stawów jednocześnie, na przykład kolan i bioder. Ból może być różny, podobnie jak jego przyczyny. Na przykład ból może wynikać z niewielkiego przemieszczenia, ale może być również spowodowany chorobą stawów.  

Poniżej przedstawiamy najczęstsze rodzaje bólu stawów i ich główne przyczyny. Dzięki temu, w zależności od objawów, będziesz mógł lepiej zrozumieć możliwe przyczyny bólu, unikać jego nasilenia i znaleźć najlepsze sposoby na jego złagodzenie. Jednak nie diagnozuj się sam – jeśli masz wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym.

Ból kolana

Najczęstsze przyczyny bólu kolana w zależności od objawów

Ból kolana po urazie:

• Skręcenia i nadwyrężenia: Ból po nadmiernym rozciągnięciu, przeciążeniu lub skręceniu, często podczas treningu.
• Zapalenie ścięgna: Ból między rzepką a golenią, najczęściej spowodowany powtarzającym się bieganiem lub skakaniem.
• Pęknięcie więzadeł, ścięgien lub łąkotki, uszkodzenie chrząstki: Staw jest niestabilny i ustępuje, gdy próbujesz na przykład stać, nie można go całkowicie wyprostować, może być słyszalne trzaskanie.
• Choroba Osgooda-Schlattera (głównie u młodzieży uprawiającej sport wyczynowy): Nastolatki i młodzi dorośli, którzy odczuwają ból i obrzęk pod rzepką.
• Przemieszczenie rzepki: Staw kolanowy zmienia kształt po zderzeniu lub nagłej zmianie kierunku.

Przyczyny bólu kolana bez wyraźnych urazów:

• Artroza: Ból i sztywność w obu kolanach, lekki obrzęk, częściej u osób starszych.
• Zapalenie kaletki maziowej: Kolano jest ciepłe i czerwone, klęczenie lub zginanie pogarsza ból i obrzęk.
• Krwawienie w stawie: Obrzęk, ciepło, siniaki lub krwiaki, bardziej prawdopodobne podczas przyjmowania antykoagulantów (środków hamujących krzepnięcie krwi).
• Dna moczanowa lub zapalenie stawów septyczne: Kolano jest gorące i czerwone, nagłe, bardzo silne ataki bólu.

Często ból kolana można leczyć domowymi sposobami i naturalnymi maściami opisanymi poniżej, a już po kilku dniach powinieneś poczuć się lepiej.

Skontaktuj się z lekarzem rodzinnym, jeśli: 

• ból jest bardzo silny, 
• ból nie ustępuje po kilku tygodniach, 
• kolano blokuje się, klika boleśnie lub ustępuje (bezbolesne klikanie jest normalne),
• nie możesz poruszać kolanem ani na nim stanąć,
• kolano jest bardzo spuchnięte lub zmieniło kształt, masz gorączkę, czujesz się gorąco i masz dreszcze, a wokół kolana jest zaczerwienienie lub ciepło (może to być oznaką infekcji) (1).

Ból ramienia

Przyczyny bólu ramienia- w zależności od objawów

• Zamrożone ramię (tzw. capsulitis adhaesiva), artretyzm, artroza lub reumatoidalne zapalenie stawów – ból i sztywność, które nie ustępują przez miesiące lub nawet lata.

• Zapalenie ścięgna, zapalenie kaletki maziowej (bursitis) lub stłuczenie – ból nasilający się podczas używania ręki lub ramienia.

• Niestabilność ramienia, czasami nadmierna ruchomość stawów (np. w zespole nadmiernej ruchomości stawów, ang. Ehlers-Danlos/joint hypermobility syndrome) – mrowienie, drętwienie, osłabienie ręki, uczucie klikanie lub blokowania się stawu.

• Przemieszczenie ramienia (zwichnięcie), złamanie (np. kości ramiennej lub obojczyka) lub pęknięcie ścięgna – nagły, bardzo silny ból, niemożność lub trudność w poruszaniu ręką, czasami widoczna zmiana kształtu ramienia.

• Problemy w stawie barkowo-obojczykowym (np. zwichnięcie, nadwyrężenie lub pęknięcie więzadeł) – ból w górnej części ramienia, w okolicy połączenia obojczyka z łopatką (staw barkowo-obojczykowy).

Skontaktuj się z lekarzem rodzinnym, jeśli: 

• ból ramienia się nasila lub nie ustępuje po 2 tygodniach,
• ręka lub ramię jest bardzo trudne lub całkowicie niemożliwe do poruszenia,
• masz nagły lub bardzo silny ból ramienia,
• ręka lub ramię zmieniło kształt lub jest bardzo spuchnięte,
• masz mrowienie, które nie ustępuje,
• nie masz w ogóle czucia w rękach ani ramieniu,
• ręka lub ramię jest gorące lub zimne w dotyku,
• ból rozpoczął się po urazie lub wypadku, takim jak upadek,
• silny ból występuje w obu ramionach,
• masz gorączkę lub ogólnie złe samopoczucie.

Ból biodra

Przyczyny bólu biodra w zależności od objawów

Przyczyny bólu biodra u dorosłych:

• Skręcenie lub nadwyrężenie: Ból, obrzęk lub siniaki po intensywnym lub powtarzającym się treningu. 
• Artroza: U osób powyżej 45 roku życia, ból podczas chodzenia i sztywność po ruchu. 
• Reumatoidalne zapalenie stawów: Ból i sztywność, które nasilają się po bezruchu (np. po przebudzeniu).
• Infekcja stawów (zapalenie stawów septyczne): Gorące, spuchnięte biodro i wysoka gorączka lub uczucie gorąca i dreszcze.
• Złamanie biodra: Silny ból i niemożność chodzenia po upadku lub urazie (1).

Przyczyny bólu biodra u dzieci:

• Stan podrażnienia biodra. Jest to najczęstsza przyczyna bólu biodra u dzieci. W przypadku podrażnienia biodra staw biodrowy staje się bolesny i zapalny. Stan rozwija się, gdy wyściółka stawu biodrowego jest podrażniona i staje się zapalna, chociaż przyczyna zapalenia jest niejasna. Niektóre przypadki podrażnienia biodra występują po wirusowej infekcji klatki piersiowej, gardła lub układu pokarmowego. Chociaż podrażnione stawy biodrowe mogą być bolesne, zazwyczaj nie są poważne i często ustępują same.
• Infekcja stawów, czyli choroba zakaźna stawów (zapalenie stawów septyczne).
• Uraz lub złamanie.
• Problem z ukrwieniem kości biodrowych i stawu biodrowego (choroba Perthesa).

Ból biodra jest w rzeczywistości dość powszechny, zwłaszcza wraz z wiekiem. Istnieje wiele domowych sposobów i naturalnych maści na złagodzenie bólu, o których piszemy w tym artykule, ale są sytuacje, w których tylko lekarz może Ci pomóc.

Skontaktuj się z lekarzem rodzinnym, jeśli: 

• Twoje biodro jest bardzo bolesne lub ból nie ustępuje,
• masz silny ból biodra, który rozpoczął się nagle, ale nie upadłeś ani nie doznałeś urazu biodra,
• Twoje biodro jest spuchnięte i wydaje się gorące,
• skóra wokół biodra zmieniła kolor,
• masz ból biodra i ogólnie złe samopoczucie,
• masz wysoką gorączkę, dreszcze lub czujesz się gorąco,
• masz silny ból biodra po upadku lub urazie,
• nie możesz chodzić ani stanąć na nodze,
• masz mrowienie lub utratę czucia w biodrze lub nodze po urazie (1).

Ból nóg, w tym ból palców, pięty, kostki, stawu skokowego, stopy i śródstopia

Przyczyny bólu palców

• Zespół Raynauda – ból, mrowienie i drętwienie na zimno lub pod wpływem stresu; palce mogą zmieniać kolor.

• Złamanie – ból, obrzęk, zaczerwienienie lub zasinienie palca; ból nasila się przy chodzeniu (jeśli dotyczy stopy).

• Dna moczanowa – nagły ból, sztywność, czerwona, gorąca i opuchnięta skóra wokół stawu palca (najczęściej dużego palca stopy).

Przyczyny bólu pięty

• • Zapalenie powięzi podeszwowej – ostry ból w dolnej części pięty (między piętą a łukiem stopy); ból jest większy przy rozpoczynaniu chodzenia, ustępuje w spoczynku; trudności z unoszeniem palców stóp.

  • Zapalenie ścięgna Achillesa – ból w tylnej części pięty oraz w okolicy kostki i łydki.

  • Zapalenie kaletki maziowej – zaczerwienienie, obrzęk, tępy ból pięty.

  • Złamanie pięty lub zerwanie ścięgna Achillesa – nagły, ostry ból pięty, obrzęk, uczucie przeskakiwania lub trzaskania w chwili urazu, trudności z chodzeniem.

Przyczyny bólu kostki/stawu skokowego

• Skręcenie stawu skokowego – ból, obrzęk lub siniaki po intensywnym lub powtarzalnym treningu.

• Zapalenie ścięgna Achillesa – ból w kostce, pięcie i łydce, zwłaszcza podczas stania na palcach.

• Zapalenie kaletki maziowej – zaczerwienienie, obrzęk, tępy ból.

• Złamanie stawu skokowego – nagły ostry ból, obrzęk, trzaskający dźwięk w chwili urazu, trudności z chodzeniem, kostka ustawiona pod nienaturalnym kątem.

Przyczyny bólu stopy (ból w górnej części stopy)

• Skręcenie lub nadwyrężenie – ból, obrzęk lub siniaki po intensywnym lub powtarzalnym treningu.

• Zapalenie ścięgna lub artroza – długotrwały ból, obrzęk i sztywność; uczucie trzeszczenia podczas ruchu stopy; guzek w ścięgnie.

• Dna moczanowa – czerwona, gorąca, opuchnięta skóra; nagły lub silny ból przy dotyku; zwykle zaczyna się od dużego palca stopy.

Przyczyny bólu podeszwy i śródstopia

• Skręcenie stopy – ból, obrzęk i/lub siniaki po intensywnym lub powtarzalnym treningu.

• Neuroma Mortona – ostry, palący lub piekący ból w okolicy palców (śródstopie), uczucie guzka lub kamienia pod stopą.

• Zapalenie powięzi podeszwowej – ostry ból między piętą a łukiem stopy; gorszy przy stawianiu pierwszych kroków, lepszy w spoczynku; trudności z unoszeniem palców.

• Zapalenie kaletki maziowej lub zapalenie stawów – zaczerwienienie, obrzęk śródstopia, tępy ból.

Skontaktuj się z lekarzem rodzinnym, jeśli: 

• ból uniemożliwia Ci wykonywanie codziennych czynności,
• ból się nasila lub ciągle powraca,
• ból nie ustąpił po 2 tygodniach leczenia domowego,
• masz cukrzycę i ból nóg – w przypadku cukrzycy problemy z nogami mogą być poważniejsze,
• doznałeś poważnego urazu stopy lub palców i masz silny ból,
• z powodu bólu czujesz się omdlały, masz zawroty głowy lub ogólnie złe samopoczucie,
• masz mrowienie lub utratę czucia w stopie lub palcu,
• palec jest pod dziwnym kątem,
• słyszałeś trzaskający lub pękający dźwięk w momencie urazu,
• masz trudności z poruszaniem palcami lub stopą lub nie możesz chodzić.

Ból rąk, w tym ból nadgarstka, stawów palców i dłoni

Przyczyny bólu nadgarstka

• Skręcenie nadgarstka – ból, obrzęk, siniaki; trudność w poruszaniu nadgarstkiem lub chwytaniu przedmiotów.

• Zapalenie ścięgna (zespół de Quervaina) lub zapalenie stawów – długotrwały ból, obrzęk i sztywność u podstawy kciuka; trudność w poruszaniu palcami i kciukiem; możliwy guzek.

• Zespół cieśni nadgarstka – ból nasilający się nocą; mrowienie, drętwienie, kłucie w palcach, ręce lub przedramieniu; osłabienie kciuka, trudności z chwytaniem.

• Torbiel galaretowata (torbiel maziowa) – gładki guzek na nadgarstku, może być bolesny.

• Złamanie nadgarstka – nagły, ostry ból; obrzęk; trzaskający dźwięk w chwili urazu.

Przyczyny bólu stawów palców i kciuka

• Skręcenie palca lub kciuka – ból, obrzęk, siniaki po urazie; trudność w poruszaniu; bolesne chwytanie.

• Zapalenie ścięgna (zespół de Quervaina) lub zapalenie stawów – długotrwały ból, obrzęk i sztywność u podstawy palca/kciuka; guzek.

• Palec młoteczkowaty – ból, obrzęk, niemożność wyprostowania końca palca (często po przytrzaśnięciu).

• Palec zatrzaskujący (trzaskający) – ból lub tkliwość u podstawy palca/kciuka, sztywność, trzaskanie przy ruchu.

• Zespół cieśni nadgarstka – ból nocny, trudności z chwytaniem, drętwienie, mrowienie, kłucie, osłabienie kciuka.

• Złamanie palca lub kciuka – nagły, ostry ból po urazie, obrzęk, trzaskanie.

Przyczyny bólu dłoni (wewnętrznej części dłoni)

• Zespół cieśni nadgarstka – j.w.

• Palec zatrzaskujący – ból u podstawy palca, sztywność, trzaskanie.

• Zapalenie stawów (artretyzm) – długotrwały ból, obrzęk i sztywność; guzki.

• Neuropatia obwodowa – ostry lub palący ból, mrowienie, drętwienie; zmiana wrażliwości na dotyk/ciepło.

• Erytromelalgia – gorąco, ból i zaczerwienienie dłoni.

Przyczyny bólu dłoni (zewnętrznej części dłoni)

• Zapalenie ścięgna lub zapalenie stawów – długotrwały ból, obrzęk, sztywność, guzki.

• Złamanie – nagły ostry ból po urazie, obrzęk, trzaskanie.

• Torbiel galaretowata – guzek przy stawie/ścięgnie, może boleć.

• Zespół cieśni nadgarstka – j.w.

Ból łokcia – przyczyny w zależności od objawów

• Zapalenie ścięgien (łokieć tenisisty – zapalenie nadkłykcia bocznego) – ból, sztywność, trudność w poruszaniu, obrzęk.

• Skręcenia i nadwyrężenia – ból, tkliwość, siniaki, obrzęk.

• Zamrożony bark – ból promieniujący z barku, sztywność.

• Zapalenie stawów – sztywność i ból stawu łokciowego.

• Zapalenie kaletki maziowej – gorączka (≥38°C), dreszcze, uszkodzenie skóry wokół łokcia.

Zwykle ból łokcia (lub ręki – ponieważ ból łokcia może promieniować) nie jest oznaką czegoś poważnego i można go złagodzić samodzielnie.

Zwykle ból łokcia ani ręki (ponieważ ból łokcia może być odczuwany również jako ból w ręce) nie jest oznaką czegoś poważnego i można go złagodzić samodzielnie, korzystając z poniższych wskazówek.

Skontaktuj się z lekarzem rodzinnym, jeśli: 

• ból nie ustępuje po kilku tygodniach,
• ręka boli podczas ćwiczeń, ale ból ustępuje, gdy odpoczywasz,
• jest opuchnięta i masz wysoką gorączkę, dreszcze lub uczucie gorąca,
• ręka jest bardzo bolesna i trudno ją poruszać,
• ręka mrowi lub czujesz drętwienie,
• doznałeś urazu i usłyszałeś trzask lub ręka zmieniła kształt,
• ból pojawił się nagle i masz uczucie ucisku w klatce piersiowej.

Ból szyi

Najczęstsze przyczyny bólu szyi w zależności od objawów

• Zablokowanie szyi po spaniu w niewygodnej pozycji.

• Zła postawa i długie siedzenie przy biurku w nieprawidłowej pozycji.

• Ucisk na nerw (np. przez mięśnie, kości, ścięgna, więzadła).

• Uraz (wypadek drogowy, upadek).

• Przeziębienie i narażenie na przeciąg.

Zazwyczaj ból szyi trwa tylko kilka tygodni, a w tym artykule znajdziesz również wskazówki dotyczące łagodzenia bólu szyi. Jednak jeśli ból lub sztywność nie ustępują po kilku tygodniach, zażywałeś leki przeciwbólowe i nie działają, lub masz inne objawy, takie jak kłucie lub zimna ręka, skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym (1).

Choroby stawów i choroby powodujące ból stawów, takie jak artretyzm, artroza, dna moczanowa, reumatoidalne zapalenie stawów, fibromialgia itp.

Co oznacza „reumatyzm”?

Słowo „reumatyzm” nie oznacza żadnej konkretnej choroby. W języku potocznym używa się go w odniesieniu do gorączki reumatycznej, reumatoidalnego zapalenia stawów, różnych chorób tkanki łącznej itp., ale każda z tych chorób ma swoją nazwę. Używanie słowa „reumatyzm” może prowadzić do nieporozumień – zaleca się stosowanie nazw uzgodnionych.

Zapalenie stawów (artretyzm, ang. arthritis)

Oznacza zapalenie lub obrzęk jednego lub więcej stawów. Obejmuje ponad 100 różnych stanów chorobowych. Główne objawy to ból i sztywność stawów.

Artroza (choroba zwyrodnieniowa stawów)

Jest to niezapalna, zwyrodnieniowa choroba stawów związana z procesem starzenia się. Dotyczy najczęściej kolan, bioder, rąk i pierwszego stawu śródstopno-paliczkowego. Objawy: ból, obrzęk, poranna sztywność, ograniczenie ruchomości. Nie można cofnąć uszkodzeń, ale można spowolnić postęp.

Dna moczanowa

Powstała z powodu nadmiaru kwasu moczowego (hiperurykemia). Kryształy kwasu moczowego gromadzą się w stawach, wywołując nagły, silny ból (najczęściej dużego palca stopy). Nie jest uleczalna, ale skutecznie łagodzona domowymi sposobami.

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS)

Choroba autoimmunologiczna – układ odpornościowy atakuje własne tkanki, powodując zapalenie błony maziowej stawów. Dotyczy głównie rąk, nadgarstków i kolan, może też wpływać na płuca, serce i oczy.

Fibromialgia

Stan powodujący rozległy ból całego ciała, problemy ze snem, zmęczenie, często stres emocjonalny. Przyczyna nieznana, ale objawy można łagodzić.

Neuropatia obwodowa

Uszkodzenie nerwów kończyn. Objawy: drętwienie, mrowienie, palący/kłujący ból, osłabienie mięśni, utrata równowagi.

Erytromelalgia

Rzadkie zaburzenie krążenia – epizody palącego bólu, obrzęku i zaczerwienienia nóg, czasem rąk, uszu i twarzy.

Palec młoteczkowaty

Uraz końcówki palca (często sportowy) – niemożność wyprostowania palca z powodu rozciągnięcia lub zerwania ścięgna lub odłamania fragmentu kostnego.

Palec zatrzaskujący (palec spustowy, stenozujące zapalenie pochewki ścięgna)

Zapalenie pochewki ścięgna zginacza palca. Objawy: ból przy ściskaniu, sztywność, trzaskanie (zwłaszcza rano), blokowanie palca w zgięciu.

Zamrożony bark (zrostowe zapalenie torebki stawowej)

Pogrubienie i napięcie torebki stawowej barku. Objawy: sztywność i ból, narastające powoli, ustępujące zwykle w ciągu 1–3 lat. Leczenie: ćwiczenia zakresu ruchu, rzadziej iniekcje kortykosteroidów lub operacja.

Zapalenie kaletki maziowej (bursitis)

Zapalenie małych woreczków z płynem (kaletek) otaczających kości, ścięgna i mięśnie. Najczęściej w barku, łokciu, biodrze, kolanie, pięcie. Leczenie: odpoczynek, ochrona, zwykle ustępuje w ciągu kilku tygodni.

Zapalenie ścięgna (tendinitis) i zapalenie pochewki ścięgna (tenosynovitis)

Spowodowane przeciążeniem, urazem lub przeziębieniem. Objawy: ból przy ruchu, obrzęk, ciepło, czasem trzeszczenie. Najczęstsze lokalizacje: łokieć tenisisty, nadgarstek (zespół de Quervaina), palec zatrzaskujący, ścięgno Achillesa.

Zapalenie pochewki ścięgna de Quervaina

Bolesny obrzęk ścięgien po stronie kciuka nadgarstka. Powoduje ból przy obracaniu nadgarstka, chwytaniu, zaciskaniu pięści.

Zespół cieśni nadgarstka

Ucisk na nerw pośrodkowy w kanale nadgarstka. Objawy: mrowienie, drętwienie, ból, osłabienie ręki i palców.

Torbiel galaretowata (torbiel maziowa)

Wypełniony płynem, gładki guzek przy stawie lub ścięgnie (najczęściej nadgarstek, dłoń, palec). Nieszkodliwa, czasem bolesna. Może zniknąć samoistnie (nawet po kilku latach).

Zespół Raynauda

Zaburzenie krążenia – palce rąk i stóp zmieniają kolor na zimno lub w stresie, mogą im towarzyszyć ból, drętwienie, uczucie kłucia.

Zapalenie powięzi podeszwowej

Zapalenie grubej powięzi na spodzie stopy, łączącej piętę z palcami. Objaw: kłujący ból przy pierwszych porannych krokach, zmniejszający się w ruchu, powracający po długim staniu lub wstawaniu z siedzenia.

Zapalenie ścięgna Achillesa

Uraz przeciążeniowy ścięgna Achillesa (często u biegaczy lub sportowców weekendowych). Można leczyć domowymi sposobami; cięższe przypadki prowadzą do zerwania (może wymagać operacji).

Neuroma Mortona

Pogrubienie tkanki wokół nerwu w przedniej części stopy (między 3. a 4. palcem). Ból palący, piekący, uczucie kamienia w bucie. Związane z noszeniem wysokich obcasów – często ustępuje po zmianie obuwia.

Jak złagodzić ból stawów czyli porady i naturalne środki do domowego leczenia bólu stawów

Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie, aby złagodzić ból stawów. Oto domowe wskazówki i naturalne środki, które mogą pomóc w przypadku różnych bólów stawów.  

Ogólne zalecenia dotyczące łagodzenia bólu stawów

• Odpoczywaj obciążonego stawu, jeśli to możliwe.

• Okład z lodu (owiniętego ręcznikiem lub worek mrożonego groszku) na bolące miejsce – maks. 20 min co 2–3 h.

• Jeśli masz nadwagę, staraj się schudnąć – to kluczowe dla zdrowia stawów.

• Unikaj noszenia i podnoszenia ciężkich przedmiotów.

• Nie unieruchamiaj całkowicie stawu – wykonuj lekkie ćwiczenia gimnastyczne.

• Aby złagodzić ból, możesz użyć naturalnych środków przeciwbólowych

• Stosuj naturalne środki przeciwbólowe (kremy, maści, oleje, np. z kadzidłem, jałowcem).

• Wspieraj stawy odżywczo: kwasy omega-3, kurkumina, glukozamina, witaminy B6, C, E, minerały (selen, chrom, mangan, cynk).

• W przypadku silnego bólu, po konsultacji z lekarzem, można przyjąć ibuprofen lub paracetamol (nie stosuj ibuprofenu w ciągu pierwszych 48 h po urazie).

• Nie przestawaj całkowicie używać barku – bądź aktywny, delikatnie ćwicz przez 6–8 tygodni.

• Stój i siedź prosto, ramiona opuszczone i lekko cofnięte.

• Siedząc: poduszka za dolną częścią pleców, druga na kolanach – oprzyj ręce.

• Ciepłe lub zimne okłady.

Ból kolana

• Staraj się jak najmniej obciążać kolano – na przykład unikaj długiego stania.
• Używaj okładu z lodu owiniętego ręcznikiem (lub worek z mrożonym groszkiem owinięty ręcznikiem) na kolanie na maksymalnie 20 minut co 2-3 godziny.

Ból biodra:

• Unikaj przeciążania, ale się poruszaj. Nie noś ciężarów.

• Okład z lodu.

• Noś wygodne, miękkie buty amortyzujące wstrząsy.

• Ćwicz delikatne rozciąganie bioder.

• Nie siadaj na niskich krzesłach (zwiększa nacisk na biodra).

• Po konsultacji z lekarzem – paracetamol lub ibuprofen (nie w ciągu pierwszych 48 h po urazie).

Ból szyi:

• Niska, twardsza poduszka.

• Ciepłe lub zimne okłady (np. mrożony groszek w ręczniku na 5 min, 3 razy dziennie lub butelka z gorącą wodą na 20 min, 2–3 razy dziennie).

• Bądź aktywny, nie noś kołnierza ortopedycznego (chyba że lekarz zaleci inaczej).

• Unikaj prowadzenia samochodu/jazdy na rowerze, jeśli nie możesz swobodnie poruszać szyją.

• Paracetamol lub ibuprofen – po konsultacji.

Zapobieganie bólowi szyi: głowa na wysokości ciała podczas snu, twardszy materac, siedź prosto, nie trzymaj szyi długo w jednej pozycji, unikaj spania na brzuchu.

Ból łokcia:

• Mrożony groszek w ręczniku na łokieć – 5 min, 3 razy dziennie.

• Unieś rękę, jeśli spuchnięta.

• Paracetamol lub ibuprofen (po konsultacji).

Ból nadgarstka:

• Odpoczynek i stabilizator, ale utrzymuj ruch – delikatne ćwiczenia.

• Okład z lodu (20 min co 2–3 h).

• Zdejmij biżuterię.

• Ogranicz czynności wywołujące ból (pisanie na klawiaturze, wibrujące narzędzia, granie).

• Stabilizator nadgarstka na noc.

• Używaj gadżetów ułatwiających czynności (otwieracze, podkładka pod nadgarstek).

• Nie stosuj ciepła przez pierwsze 2–3 dni po urazie.

• Paracetamol (nie ibuprofen w pierwszych 48 h).

Ból kciuka/palców:

• Odpoczynek.

• Okład z lodu (20 min co 2–3 h).

• Ogranicz czynności wywołujące ból.

• Zdejmij biżuterię.

• Szyna lub stabilizator kciuka (zwłaszcza na noc).

• Zwiąż bolący palec z sąsiednim (z wkładką z waty/gazy) – nie dotyczy kciuka.

• Tymczasowo – kciuk przywiąż do patyczka (np. od lizaka).

• Gadżety ułatwiające codzienne czynności.

• Nie ciepłe okłady przez pierwsze 2–3 dni.

• Po kilku dniach – delikatne ćwiczenia dłoni i palców.

• Paracetamol (nie ibuprofen w pierwszych 48 h).

Ból dłoni (wewnętrzna/zewnętrzna):

• Odpoczynek; nie podnoś ciężarów, nie ściskaj mocno.

• Okład z lodu (20 min co 2–3 h).

• Zdejmij biżuterię.

• Ogranicz pisanie, klawiaturę, rękodzieło.

• Bandaż lub szyna na noc.

• Lekkie ćwiczenia.

• Bez ciepła przez pierwsze 2–3 dni.

• Paracetamol (nie ibuprofen w pierwszych 48 h).

Ból stóp (palców, śródstopia, pięty, stopy)

• Odpoczynek i uniesienie nogi.

• Okład z lodu (20 min co 2–3 h).

• Szerokie, wygodne buty na niskim obcasie, z miękką podeszwą.

• Ból palców: watka/gaza między palcami, luźne związanie taśmą (nie dotyczy dużego palca ani mocno uszkodzonego).

• Miękkie wkładki/poduszki w butach.

• Ból pięty/kostki: bandaż lub szyna.

• Jeśli masz nadwagę – staraj się schudnąć.

• Lekkie ćwiczenia rozciągające i gimnastyka.

• Nie stój ani nie chodź długo.

• Unikaj wysokich obcasów i wąskich butów.

• Paracetamol (nie ibuprofen w pierwszych 48 h).

Naturalne maści, kremy, olejki eteryczne i suplementy diety łagodzące ból stawów

Jeśli nie jest to poważniejsza choroba powodująca ból stawów, która wymaga leczenia medycznego lub interwencji chirurgicznej, poniższe suplementy diety, maści i kremy są doskonałe do naturalnego łagodzenia i zapobiegania problemom ze stawami i bólowi stawów.

Warto również wspomnieć, że suplementy diety zajmują szczególnie ważne miejsce na tej liście i w zapobieganiu problemom ze stawami, ponieważ w celu zapobiegania zużyciu stawów i radzenia sobie z innymi problemami stawowymi Twoje ciało potrzebuje pewnych składników odżywczych, takich jak glukozamina, kwasy tłuszczowe omega-3, selen, krzem, chrom, mangan, cynk oraz witaminy B6, C i E.

W przeciwnym razie organizm po prostu nie ma materiałów do budowy zdrowych ścięgien, więzadeł i stawów.

Kapsułki OsArtTen z krzemem i glukozaminą do zapobiegania zużyciu stawów i problemom ze stawami

Do profilaktyki problemów ze stawami i zapobiegania zużyciu chrząstek doskonale nadają się kapsułki OsArtTen zawierające krzem, glukozaminę, ekstrakt z bambusa tabashir i ekstrakt z zielonego małża. Oprócz zdrowia stawów poprawiają również stan paznokci, włosów i skóry.

Kapsułki OsArtTen są odpowiednie przede wszystkim dla osób powyżej 40 roku życia, ale także dla młodszych, których stawy są bardziej obciążone, takich jak sportowcy czy osoby wykonujące ciężką pracę fizyczną. OsArtTen jest również dobry do stosowania w przypadku innych problemów zdrowotnych związanych z naczyniami krwionośnymi i chorobami stawów.

Jeśli chcesz zapewnić swoim stawom i kościom szczególnie skuteczne wsparcie, używaj suplementu diety OsArtTen razem z kremem Artifit i napojem Artifit. Wzajemnie się uzupełniają i od dziesięcioleci są jedną z ulubionych kombinacji klientów Nahrin.

Omega-3 i selen do redukcji stanów zapalnych w organizmie

W przypadku zapalenia stawów i innych problemów ze stawami utrzymanie niskiego poziomu stanów zapalnych w organizmie jest wręcz konieczne. Jednym z naturalnych sposobów na to jest utrzymanie optymalnej równowagi między kwasami omega-3 i omega-6 w organizmie. Dlatego w przypadku bólu stawów i zapalenia stawów nie zapomnij dostarczać swojemu ciału tych składników odżywczych.

Oczywiście upewnij się wcześniej, że wybrany przez Ciebie suplement omega-3 został wyprodukowany z kontrolowanego, czystego oleju rybnego, takiego jak skoncentrowane kapsułki omega-3 z selenem firmy Nahrin.

Krem Artifit do zapobiegania zużyciu stawów i redukcji bólu stawów

O kremie Artifit można powiedzieć, że to wręcz cudowny krem w walce z problemami stawowymi, skomponowany z najważniejszych podstawowych składników potrzebnych stawom, olejków eterycznych i ekstraktów z roślin leczniczych.

Oprócz łagodzenia problemów ze stawami, Artifit pomaga również zapobiegać zużyciu stawów, działa przeciwzapalnie i redukuje ból. Dzięki działaniu kremu Artifit wzmacniają się tkanka łączna, ściany tętnic, a nawet skóra.

Ponadto zawarty w produkcie siarczan glukozaminy pomaga odbudować chrząstki, więzadła, ścięgna, płyn maziowy i strukturę kości.

Suplement diety Artifit z minerałami, witaminami i glukozaminą do wzmocnienia Twoich ścięgien i stawów

ArtiFit to suplement diety zawierający niezbędne materiały budulcowe dla Twoich stawów, takie jak glukozamina, witaminy B6, C, E oraz minerały, takie jak selen, chrom, mangan, miedź i cynk. ArtiFit jest najbardziej odpowiedni dla osób starszych, a także sportowców i osób wykonujących ciężką pracę fizyczną, których stawy i ścięgna są bardziej obciążone.

Roll-on z olejkiem kadzidłowym na bóle mięśni i stawów

Ten łagodzący roll-on przynosi ulgę zmęczonym mięśniom i stawy oraz działający przeciwbólowo zawiera najlepszy ekstrakt z kadzidłowca, który daje delikatnie chłodzący efekt i pozostawia na skórze przyjemne uczucie.

Jest wygodny do noszenia i używania w dowolnym miejscu i czasie, bez brudzenia rąk.

Krem jałowcowy na bóle mięśni i stawów

Krem jałowcowy  pomaga stymulować krążenie krwi i daje przyjemne uczucie ciepła. Ponadto redukuje obrzęki oraz mrowienie rąk i nóg.

Po prostu nałóż krem jałowcowy na problematyczne miejsca, gdzie występują napięcia mięśniowe lub ból mięśni.

Kurkuma przeciwko stresowi oksydacyjnemu i stanom zapalnym

Podobno wiele chorób może  być na początkowym etapie spowodowane stresem oksydacyjnym i stanem zapalnym. Kurkumina jest zalecanym naturalnym wsparciem w leczeniu wielu zapaleń, w tym stawów.

Oprócz wielu innych korzyści zdrowotnych kurkumina jest bardzo silnym przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed uszkodzeniami, zapobiega osteoporozie i redukuje ból w przypadku artrozy kolana.

Olio 33+7 mieszanka olejków eterycznych do łagodzenia bólu mięśni i stawów

Ta mieszanka 33 najczystszych i w 100% naturalnych olejków eterycznych pomaga nie tylko łagodzić objawy przeziębienia i grypy, ale także redukować ból stawów, mięśni i głowy.

Wszystkie suplementy diety, maści i olejki eteryczne Nahrin, opracowane, produkowane, testowane i pakowane w Szwajcarii, są naturalne i zawierają jedynie czyste, najwyższej jakości składniki.

Skontaktuj się z lekarzem rodzinnym, jeśli: 

• ból stawów uniemożliwia Ci wykonywanie codziennych czynności lub wpływa na sen,

• ból nasila się lub często nawraca,

• ból nie ustąpił po 2 tygodniach domowego leczenia,

• Twoje stawy są sztywne przez ponad 30 minut po przebudzeniu.

Wymagana pilna konsultacja z lekarzem rodzinnym (w ciągu kilku dni), jeśli:

• masz ból stawów, a skóra wokół bolącego miejsca jest spuchnięta i gorąca w dotyku,

• oprócz bólu stawów występuje ogólne złe samopoczucie, gorączka lub czujesz gorączkę z dreszczami.

Zadzwoń pod numer ratunkowy (pogotowie), jeśli:

• po upadku lub urazie masz bardzo silny ból stawów,

• nie możesz chodzić ani obciążyć stawu (nie możesz na nim stanąć lub oprzeć się),

• staw jest wyraźnie przemieszczony (widoczna deformacja),

• po urazie odczuwasz mrowienie lub brak czucia w okolicy stawu.

Ten artykuł został napisany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie używaj zawartych tu informacji do diagnozowania ani leczenia rzeczywistych chorób, ale w razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem rodzinnym.

Produkty przeciwbólowe na stawy