Jak jeść, aby schudnąć

Jest to drugi artykuł z serii “Siew, odżywianie i utrata masy ciała”.

Przeczytaj tutaj Część 1: Jak poprawić trawienie i schudnąć

Zrównoważona dieta jest podstawą wszystkiego

Podobnie jak reszta ciała, układ trawienny potrzebuje stałego dopływu składników odżywczych, aby się rozwijać i odnawiać. Każdy ludzki organizm jest wyjątkowy i potrzebuje tego, czego potrzebuje. Im bardziej zróżnicowana jest dieta, tym więcej organizm ma możliwości znalezienia składników odżywczych potrzebnych do odbudowy i naprawy komórek.

Utrzymanie zdrowia to Jedna prosta zasada: unikaj pokarmów z rafinowanej mąki, takich jak ciasta i ciastka, przetworzonej i półprzetworzonej żywności, nadmiernej ilości słodyczy (zwłaszcza białego cukru) i alkoholu. Wszystkie takie pokarmy zmieniają skład mikroorganizmów w organizmie – mikroorganizmy uwalniają dwutlenek węgla z niewykorzystanych aminokwasów białkowych, pozostawiając toksyny.

Zróżnicowana i zbilansowana dieta wymaga (o ile nie jesteś wegetarianinem), aby wszystkie grupy żywności były reprezentowane w menu:

• Owoce i warzywa
• Zboża i ziemniaki
• Produkty mleczne
• Mięso i jaja
• Tłuszcze dodane, w tym owoce oleiste, nasiona i orzechy

Więcej owoców i warzyw, mniej mięsa

W krajach zachodnich, w tym w Estonii, nadmierne spożycie żywności pochodzenia zwierzęcego (mięsa, jaj, produktów mlecznych) staje się coraz większym problemem, co powoduje, że udział żywności pochodzenia roślinnego jest poniżej wymaganego poziomu. Szczególnie szkodliwe są wędzone i przetworzone produkty mięsne, które zawierają azotany sodu i azotyny, które tworzą w organizmie rakotwórcze związki – nitrozoaminy.

Najlepszy stosunek pokarmów roślinnych i zwierzęcych w codziennej diecie człowieka powinien wynosić 75-85% roślin i 15-25% zwierząt. Dieta w takiej proporcji zapewnia zaspokojenie potrzeb organizmu na składniki odżywcze, prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu, dobry stan zdrowia oraz maksymalizację zdolności umysłowych i fizycznych (M. Zilmer i in.).

Jeśli będziemy przestrzegać zasady, że warzywa, owoce, jagody, nasiona i orzechy oraz produkty pełnoziarniste stanowią średnio 80% naszej diety, osiągniemy również zdrowe jelita i równowagę bakteryjną. Co najmniej połowa owoców i warzyw powinna być spożywana na surowo, a codzienny wybór powinien składać się z pięciu różnych kolorów (czerwony, żółty, zielony, fioletowy, biały), aby zapewnić, że żywność zawiera niezbędne fitoskładniki, flawonoidy i przeciwutleniacze, oprócz witamin i minerałów.
Nie zapomnij przyprawić jedzenia ziołami. Zioła takie jak szczypiorek i czosnek, zielona cebula, szczypiorek i szczypiorek są szczególnie dobre na trawienie.

Małe przypomnienie. Kiedy zaczynasz zmieniać swoją dietę, upewnij się, że zwracasz uwagę na to, jak radykalnie nowy plan różni się od obecnego. Im większa różnica, tym większe ryzyko poślizgu lub uszczerbku na zdrowiu. Jeśli chodzi o zdrowe wybory, unikaj rafinowanej i przetworzonej żywności i jedz dużo kolorowych owoców i warzyw. Dostarczy to organizmowi potrzebnych składników odżywczych i utrzyma jelita i metabolizm w dobrym stanie.

Surowe warzywa i zimne pokarmy przyczyniają się do opróżniania jelit. Wyjątek powinny jednak stanowić osoby z zespołem jelita drażliwego. W takim przypadku preferowane jest gotowanie na parze i duszenie warzyw, przynajmniej na początku. Jednak jedzenie nie powinno być zbyt gorące, ponieważ jedzenie lub napoje o temperaturze wyższej niż 60 stopni powodują korozję przełyku i niszczą komórki żołądka, które muszą wytwarzać kwas żołądkowy do trawienia.

Przydatne pokarmy i składniki aktywne poprawiające trawienie

Aloes zwyczajny łagodzi wrażliwy układ trawienny

Aloevera (znany również jako Aloe barbadensis) to wiecznie zielona roślina pochodząca z Półwyspu Arabskiego, ale obecnie rosnąca w klimacie tropikalnym, półtropikalnym i suchym na całym świecie. Ożywcze właściwości tej rośliny znane są już od czasów starożytnych. Pierwsza wzmianka o aloesie jako roślinie o właściwościach leczniczych znajduje się na mezopotamskiej glinianej tabliczce pochodzącej z około 2100 r. p.n.e.. Był on jednak również szeroko stosowany przez starożytnych Egipcjan (Kleopatra), cywilizacje śródziemnomorskie (Hipokrates, Aleksander Wielki) i Majów, którzy postrzegali go jako eliksir piękna.

Lecznicze właściwości aloesu zostały szeroko przebadane.

Artykuł podsumowujący z US National Institutes of Health (M. Foster et al.) przedstawia naukowo udowodnione właściwości aloesu do użytku wewnętrznego:

• Łagodzi zgagę i pomaga w leczeniu wrzodów bez żadnych skutków ubocznych.
• Sok z tej rośliny zawiera szereg związków, które działają przeczyszczająco i są pomocne w przypadku zaparć. Jednak dzięki swoim właściwościom trawiennym, picie soku nie powoduje problemów trawiennych u osób, których trawienie jest w porządku.
• Właściwości przeciwzapalne łagodzą podrażnienia jelit.
• Sok mleczny z tej rośliny obniża poziom glukozy we krwi, dzięki czemu jest idealny dla diabetyków.
• Przyjmowany regularnie obniża poziom złego cholesterolu (LDL) i trójglicerydów we krwi.
• Aaloe jest bogaty w przeciwutleniacze i poprawia biodostępność witamin (takich jak C i E).
• Polisacharydy zawarte w roślinie zwiększają produkcję cytokin w organizmie, pomagając poprawić odporność.

Dla każdego, kto ma wrażliwe trawienie lub cierpi na podrażnienia jelit lub żołądka, Nahrin opracował specjalny suplement diety. VIVI ALOEktóry składa się z czystego soku z aloesu (93%) z dodatkiem koncentratu soku z białych winogron, soku z granatu i witaminy C. Jest również odpowiedni dla osób, które mają szczególne potrzeby żywieniowe w zakresie żywności ekologicznej. Napój Vivi Aloe wspomaga pracę jelit, łagodzi podrażnienia, aktywuje układ odpornościowy i oczyszcza organizm z produktów przemiany materii.

VIVI ALOE: https://swissnahrin.pl/tooted/aaloe-mahl-organismi-puhastamine/

“Ze względu na mój wrażliwy układ trawienny i żołądek, często dokuczały mi zaparcia, wzdęcia i gazy. Pomimo stosowania zdrowej i zróżnicowanej diety, picia wystarczającej ilości wody dziennie i aktywności fizycznej, nadal dręczyły mnie wspomniane dolegliwości. Stosując ten produkt, zauważyłem zmianę już po pierwszym tygodniu”.

Ege

Kurkumina łagodzi stany zapalne

Reakcje zapalne w całym organizmie, w tym w jelitach, są skutecznie redukowane przez złocistożółtą “cudowną przyprawę” i “przyprawę życia” kurkumę, która pochodzi z ciemnożółtego korzenia kurkumy zwyczajnej(Curcuma longa). Stwierdzono, że kurkumina zawarta w kurkumie ma silne właściwości przeciwzapalne – wiele korzystnych właściwości kurkuminy wynika z jej właściwości przeciwutleniających i wymiatających wolne rodniki. W medycynie ajurwedyjskiej kurkuma jest stosowana jako lek od tysięcy lat.

Kurkumina w ogórku:

• Wspomaga funkcje trawienne
• Pomaga utrzymać zdrowie wątroby
• Ułatwia trawienie tłuszczów
• Zwiększa odporność
• Wspomaga funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego
• Łagodzi bóle mięśni i stawów
• Działa uspokajająco na układ nerwowy

Biodostępność ekstraktu z kurkumy w TURMERIC CAPSULES firmy Nahrin jest prawie 40 razy wyższa niż w przypadku innych dostępnych produktów. Dodatkowo kapsułki zawierają ekstrakt z imbiru, który również łagodzi stany zapalne i wspomaga trawienie. Suplement diety jest wzmocniony witaminami C i E oraz ekstraktami z zielonej herbaty i pieprzu (piperyna).

KAPSUŁKI KURKUMY https://swissnahrin.pl/tooted/kurkumi-kapslid-kurkumiin-piperiin-40x-efektiivsem/

“Dzięki kurkumie odchudzanie idzie bardzo dobrze!” – Urve
“Wspomaga trawienie, zgodnie z obietnicą, mam nadzieję, że także układ odpornościowy.” – Mare

Nasz ciało potrzebuje składników odżywczych, a nie jedzenia

Składniki odżywcze są uniwersalne, tj. takie same dla wszystkich ludzi, tj. są absolutnie takie same dla Estończyka, Japończyka, kogokolwiek (M. Zilmer i in.). Składniki odżywcze potrzebne organizmowi muszą być spożywane w odpowiednich proporcjach: w zbilansowanej codziennej diecie białka powinny dostarczać 10-15%, tłuszcze 25-30% , a węglowodany 55-60% energii z pożywienia. W drodze wyjątku, węglowodany mogą być zredukowane do 40% dziennego zapotrzebowania na energię podczas odchudzania (więcej szczegółów na stronie nutrition.ee).

Ważne jest również ograniczenie spożycia rafinowanej soli, ponieważ rafinacja przemysłowa usuwa z soli prawie 80 różnych pierwiastków śladowych i niezbędnych makroskładników odżywczych, pozostawiając jedynie chlorek sodu. Ważne jest, aby zrównoważyć spożycie sodu. bogate w potas takich jak ziemniaki, błonnik pszenny, orzechy, banany lub jabłka. Stosunek potasu do sodu w normalnej diecie wynosi mniej niż 1:2; optymalny stosunek wynosiłby 5:1, więc rzeczywiste zapotrzebowanie na potas jest ponad dziesięciokrotnie wyższe niż średnie spożycie.

Wiele witamin i minerałów wspomaga funkcje trawienne. Cynk i_{witamina B6} są niezbędne dla komórek okładzinowych, które wytwarzają kwas żołądkowy. Ponadto komórki te potrzebują więcej tlenu i dlatego muszą być zawartość żelaza we krwi musi być optymalna. Magnez i wapń Odpowiednie ilości magnezu i wapnia przyczyniają się do skutecznego skurczu i rozluźnienia mięśni jelit (więcej informacji na tai.ee).

Organizm nie może być głodzony

Przy szybkim tempie życia często wydaje się, że nie ma czasu na jedzenie. Jednak ważne jest, aby potrzeby energetyczne organizmu były zaspokajane przez cały dzień. Jeśli głodzimy się w ciągu dnia, możemy nabrać nawyku podjadania, co jest niebezpieczne, ponieważ trzustka musi stale produkować insulinę, aby obniżyć poziom cukru we krwi.

Istnieje również ryzyko, że wieczorne posiłki będą obfite i pozostawione do późnych godzin przed snem. Jednak kładzenie się spać z pełnym żołądkiem może zakłócać głęboki sen, obciążając narządy, które również potrzebują odpoczynku w nocy.

Posiłki powinny pokrywać dzienne zapotrzebowanie energetyczne w następujący sposób: śniadanie 20-25%, obiad 25-35% i kolacja 25-30% . Pomiędzy dużymi posiłkami można spożywać zdrowe przekąski (do 25% dziennego zapotrzebowania na energię), takie jak garść orzechów z jabłkiem, kromka pełnoziarnistego chleba z hummusem lub awokado, garść marchwi z dipem jogurtowym. (Więcej informacji można znaleźć na stronie nutrition.ee).

Ryzyko głodu

Chęć ograniczenia ilości spożywanych pokarmów jest szczególnie silna podczas odchudzania. Jednak rozpoczynając odchudzanie, należy zachować ostrożność i upewnić się, że zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze i podstawową energię jest zaspokojone. Ponadto dieta i ćwiczenia muszą być ze sobą powiązane, tzn. ilość dostarczanej energii musi odpowiadać wydatkowi energetycznemu.

Kluczowe jest unikanie niedoborów składników odżywczych. Dlatego ważne jest, aby jeść podczas diety, ponieważ nadmierna głodówka prowadzi do efektu jo-jo, gdy organizm szybko odbudowuje rezerwy energii i tłuszczu po diecie.

Podczas krótkotrwałej głodówki (do jednego dnia) organizm uzupełnia deficyt energii za pomocą glikogenu wątrobowego. I chociaż osoba może żyć bez jedzenia przez około miesiąc, długotrwała głodówka spowoduje gromadzenie się toksycznych substancji (np. acetonu) we krwi i zaburzenie równowagi kwasowo-zasadowej.

Jeśli energia z pożywienia spada poniżej podstawowego zapotrzebowania organizmu na energię:

• Rosnący poziom stresu
• Bóle głowy i zmęczenie
• Zmniejsza masę mięśniową
• Problemy z trawieniem
• Osłabienie układu odpornościowego
• Pojawiają się zachcianki na słodycze i chęć podjadania

W dłuższej perspektywie są one zaostrzone, co prowadzi do ryzyka chorób przewlekłych, niedoborów witamin i minerałów, zniszczenia mikrobiomu przewodu pokarmowego i spadku pH krwi.

Coraz niższy poziom witamin i minerałów w naszej żywności

Dlaczego tak się dzieje? Witaminy są delikatnymi cząsteczkami, które są niszczone przez ciepło i tlen. Tak więc im dłużej żywność stoi lub im bardziej jest podgrzewana lub przetwarzana, tym mniej witamin zawiera. Jednak minerały w żywności są niszczone przez nadmierne rafinowanie, na przykład produkcja białego cukru, ryżu i mąki powoduje utratę prawie 90% minerałów zawartych w tych produktach.

Powszechne praktyki rolnicze doprowadziły do sytuacji, w której owoce, o których wcześniej wiadomo było, że są bogate w witaminy, mogą być pozbawione wielu potrzebnych im składników odżywczych. Na dużych polach gleba z czasem traci minerały, ponieważ są one wchłaniane przez rośliny, więc rolnicy dodają nawozy bogate w minerały, głównie azot, fosforany i potas. Jednocześnie jednak wszystkie inne minerały potrzebne ludzkiemu organizmowi stają się coraz rzadsze. Ponadto wiele owoców sprzedawanych w sklepach zostało zebranych przed osiągnięciem dojrzałości lub było przechowywanych zbyt długo.

Dlatego coraz ważniejsze jest, aby żywność była świeża, czysta i wysokiej jakości, najlepiej pochodząca z upraw ekologicznych lub od drobnych rolników.

Sinikka Piippo, profesor botaniki na Uniwersytecie w Helsinkach, doszedł do wniosku, że dziś rzeczywiście potrzebujemy suplementów oprócz żywności: “Nie możemy żyć w środowisku całkowicie wolnym od stresu i czynników dziedzicznych. Z biegiem czasu gleba została również zubożona i zatruta, co oznacza, że żywność roślinna i zwierzęca nie zawiera już wszystkich elementów niezbędnych dla ich dobrego samopoczucia”.

Nahrin opracował suplement diety BASICO, zarówno w postaci proszku, który można rozpuścić w wodzie lub soku, jak i w tabletkach, które są wygodne do przenoszenia. Basico zawiera odpowiednią równowagę wapnia, magnezu, potasu, selenu, żelaza, cynku, manganu i miedzi. Proszek można również z powodzeniem łączyć z innymi suplementami diety Nahrini, takimi jak brzoskwiniowy napój twarogowy lub Nahrofit Vanilla.

“Basico jest dobre na zrównoważenie organizmu, problemy żołądkowe i powrót do zdrowia po chorobach wirusowych (po COVID pomaga organizmowi lepiej się zregenerować)”.

Anneli

Małe przypomnienie. Brak witamin i minerałów może prowadzić do łaknienia słodyczy i podjadania oraz chęci spożywania pokarmów bogatych w energię i tłuszcz. Nie głódź więc swojego organizmu! Jeśli przyjmujesz suplementy zawierające witaminy i minerały, powinieneś przyjmować je podczas posiłku, aby były lepiej wchłaniane. Pamiętaj: jeśli masz ciągły apetyt na słodkie lub tłuste potrawy, jest to pewny znak, że twoje ciało potrzebuje przerwy od niektórych pokarmów.

Przydatne tłuszcze

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, czyli tłuszcze, których organizm sam nie wytwarza, są konieczne i korzystne dla zdrowia, dlatego musimy pozyskiwać je z pożywienia. Nasiona i orzechy, awokado i oliwki, oleje roślinne tłoczone na zimno i ryby zimnowodne są bogate w te kwasy tłuszczowe.

Szczególne znaczenie mają kwas tłuszczowy omega-3który pomaga normalizować metabolizm tłuszczów, wspomaga eliminację nadmiaru cholesterolu z organizmu, wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejsza stan zapalny (R. DeCaterina i in., 2001). Tłuszcze omega-3 również “smarują” “tryby” mózgu i są dobre dla pamięci poprzez wspieranie funkcji mózgu.

Ważne jest, aby pamiętać, że kwasy tłuszczowe omega-3 są potrzebne organizmowi w odpowiedniej równowadze z kwasami tłuszczowymi omega-6. W dzisiejszej diecie stosunek tych kwasów tłuszczowych zmienił się na korzyść omega-6 w stopniu, który nie jest już korzystny dla zdrowia, ponieważ nadmierne spożycie omega-6 sprzyja procesom zapalnym w organizmie. Przetworzone oleje roślinne, takie jak olej sojowy, słonecznikowy i kukurydziany, zawierają wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega-6. Najlepszy stosunek omega-6 do omega-3 w diecie wynosi 2:1, ale nawet stosunek 4:1 nie powoduje poważnych problemów (M. Zilmer i in.). Jednak w wielu gotowych produktach, takich jak chipsy ziemniaczane, stosunek ten może sięgać 25:1.

Pokarmy bogate w naturalnie nasycone tłuszcze, takie jak masło, mięso, ser i tłuszcz kokosowy, nie są szkodliwe dla zdrowia, ale powinny być spożywane z umiarem.

Które tłuszcze są szkodliwe?

Najgorsze tłuszcze to kwasy tłuszczowe trans lub tłuszcze uszkodzone, które powstają podczas smażenia lub przetwarzania żywności. Tłuszcze trans są powszechnie stosowane w celu przedłużenia trwałości żywności. Znajdują się one w margarynach, a także we wszystkich gotowych produktach spożywczych, które zawierają uwodornione tłuszcze roślinne. Gotowa żywność o niskiej zawartości tłuszczu może również pozostać na półce, ponieważ tłuszcze są zwykle zastępowane różnymi dodatkami, głównie słodzikami.

Kiedy mówimy o tłuszczach, musimy również mówić o cholesterolu. Cholesterol, którego tak wszyscy się obawiają, jest związkiem tłuszczopodobnym. Sam w sobie cholesterol jest niezbędny dla organizmu, na przykład do tłumienia stanów zapalnych, a jeśli nie jest dostarczany w wystarczających ilościach w diecie (przeciętna dieta dostarcza 20-30%), organizm sam go syntetyzuje. Jeśli jednak poziom cholesterolu we krwi jest podwyższony, należy ograniczyć tłuszcze nasycone, ale zwiększyć spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 i błonnika (A. Luigela).

Nahrini NAHROFIT VANILLA to wysokiej jakości napój zawierający cenne niezbędne kwasy tłuszczowe, zarówno wielonienasycone kwasy tłuszczowe (olej kukurydziany), jak i kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA (olej rybny). Te kwasy tłuszczowe mają skuteczne działanie przeciwzapalne i obniżające poziom cholesterolu. Napój ma wysoką zawartość białek mleka i jest bogaty w witaminy i minerały (w tym potas, wapń i magnez). Nahrofit to lekkostrawny napój dla sportowców odchudzających się i osób starszych jako niskokaloryczny zamiennik posiłku: jedna porcja (200 ml) Nahrofit zawiera około 170 kcal. Jest szczególnie skuteczny jako zamiennik obiadu, a także jako zdrowa przekąska dla pracowników biurowych. Proszek jest idealny do przygotowywania lodów i koktajli mlecznych oraz może być dodawany do porannych koktajli owocowych i jagodowych.

Nahrini Kapsułki Oomega-3 zawierają kontrolowany czysty olej rybny z dużą ilością cennych kwasów tłuszczowych omega-3, a także selen, niezbędny minerał, który chroni komórki i wspiera układ sercowo-naczyniowy i odpornościowy.

“Nahrofit vanilla jest łatwy do zmieszania z mlekiem, ma przyjemną konsystencję i jest świetnym zamiennikiem posiłku”. – Meeli
“Pyszny jak stary dobry koktajl z lodów waniliowych!” – Herbata

Trochę przemyśleń od Sinikki Piippo: “Obecnie ludzie są bardziej narażeni na przejadanie się. Badania wykazały, że wiele zwierząt żyje zdrowiej i często dłużej, gdy są karmione dietą o ograniczonej kaloryczności. Są one mniej narażone na choroby związane z wiekiem, mają lepiej funkcjonujące mitochondria nerwowe i mniej uszkodzeń DNA. Możliwe jest również, że niższe spożycie kalorii zmniejsza stres oksydacyjny w komórkach. Może to również aktywować układ odpornościowy”.

Nasze ciało potrzebuje wody

Bez wody człowiek może przeżyć tylko 4-7 dni. Woda jest potrzebna wszystkim komórkom, tkankom i tkankom łącznym organizmu. Woda sprawia, że stawy poruszają się “płynniej” i bierze udział w funkcjonowaniu narządów zmysłów. Mięśnie wykorzystują wodę do wytwarzania ciepła, a woda pomaga utrzymać temperaturę ciała poprzez chłodzenie ciała podczas pocenia się. Układ limfatyczny również potrzebuje płynów do poruszania się po ciele, aby prawidłowo funkcjonować: woda rozcieńcza i usuwa substancje drażniące i szkodliwe z organizmu.

Woda jest również niezbędnym składnikiem, który pomaga w łatwiejszym oddawaniu stolca, nawilżając go i umożliwiając wchłanianie składników odżywczych z przewodu pokarmowego. Średnio jelito cienkie wchłania 8,5 litra płynów dziennie, a jelito grube 0,4 litra płynów dziennie: zapewnia to równowagę wody i jonów w jelitach.
Przeżuwanie pokarmu również odgrywa ważną rolę: ślina zawiera około 98% wody, więc pierwszą zasadą jest dokładne przeżuwanie pokarmu i unikanie jedzenia w pośpiechu.

Ile wody należy pić?

Zapotrzebowanie na wodę zależy od stanu zdrowia, wieku, stylu życia i wielu innych czynników. Większość potrzebnej nam wody otrzymujemy z pożywienia, takiego jak zupy, kaszki, soczyste owoce i warzywa. Zgodnie z ogólną zasadą, osoba ważąca 70 kg potrzebuje 2,8 litra płynów dziennie, z czego dużą część powinna stanowić czysta woda. Zaleca się co najmniej 3-4 szklanki wody dziennie.

Czystą wodę można z powodzeniem aromatyzować plasterkami ogórka, kiwi lub świeżą miętą. Zakwaszona woda aromatyzowana np. cytryną, rabarbarem, żurawiną lub borówką jest zalecana z jedzeniem, ponieważ kwaśna woda wspomaga trawienie. Jeśli jednak spożywasz pokarmy płynne, takie jak zupy, nie musisz pić wody do posiłku.

Wodę można częściowo zastąpić łagodnymi herbatami ziołowymi, które zaleca się pić 15 minut przed posiłkiem, aby aktywować wyściółkę żołądka i stymulować układ trawienny.

Naturalne wody mineralne są również korzystne, ale nie powinny być nadmiernie gazowane, a jeśli są spożywane codziennie, należy pamiętać, że naturalne wody mineralne zawierają sól. Wypicie szklanki gazowanej wody mineralnej rano pomoże opróżnić jelita i wspomoże wchłanianie składników odżywczych i wody.
W celu skutecznego oczyszczenia zaleca się popijanie wody co kilka minut w ciągu dnia – jeśli nadal odczuwasz pragnienie, jest to znak, że organizm się oczyszcza.

Uwaga dla miłośników kawy

Kawa, czarna herbata, napoje gazowane i alkohol usuwają wodę z organizmu. Aby to zrekompensować, należy pić taką samą ilość czystej wody.

Osobom pijącym kawę zaleca się ograniczenie jej spożycia, ale obecnie jasne jest, że skutki picia kawy nie są tak szkodliwe lub niebezpieczne, jak wcześniej sądzono, więc nie ma potrzeby całkowitej rezygnacji z tego napoju. Badania wykazały, że regularne spożywanie kawy buduje pewną odporność organizmu, a codzienna filiżanka kawy nie ma znaczącego wpływu na przykład na ciśnienie krwi (S. Siegel et al., 2003). Może jednak rozwinąć się pewne “uzależnienie”, które objawia się uczuciem obniżonego nastroju, ospałością i drażliwością, jeśli zwyczajowa filiżanka zostanie pominięta.

Odwodnienie i obrzęk

Niestety, wielu z nas nie pije wystarczającej ilości wody lub często wybieramy niewłaściwe napoje. Obrzęk rąk i nóg lub pod oczami może być również oznaką niedoboru płynów, tj. organizm próbuje za wszelką cenę zatrzymać to, czego potrzebuje. W dzisiejszych czasach siedzący tryb życia staje się coraz bardziej powszechny, w wyniku czego ludzie poruszają się znacznie mniej niż w przeszłości. To z kolei spowalnia funkcjonowanie narządów wewnętrznych, w tym nerek, i wywiera presję na układ sercowo-naczyniowy. Dlatego ważne jest, aby od czasu do czasu pozbywać się nadmiaru wody nagromadzonej w organizmie i stymulować nerki do zwiększonej produkcji moczu, który usuwa szkodliwe toksyny z organizmu.

Małe przypomnienie. Woda jest niezbędna do życia, ponieważ organizm potrzebuje jej do utrzymania pracy wszystkich narządów i funkcji. Zaleca się picie wody między posiłkami – gdy trawienie nie zachodzi. Podjadanie może być również spowodowane brakiem wody, więc zamiast chwytać pierwszy kęs do ust, należy najpierw wypić kilka łyków wody.

Opuncja figowa lub kaktus o dużych owocach

Łacińska nazwa Opuntia ficus-indica pochodzi z Meksyku, gdzie łodygi i owalne owoce w kształcie gruszki są od wieków stosowane jako lekarstwo.

Kaktus opuncja figowa o dużych owocach:

• Ma działanie moczopędne i odtruwające.
• W połączeniu ze zdrową dietą, odpowiednią ilością wody i ćwiczeniami, pomaga usunąć toksyny i nadmiar wody z organizmu, bez usuwania zbyt wielu korzystnych minerałów.
• Jest silnym przeciwutleniaczem ze względu na wysoką zawartość betalain. Betalainy, występujące również na przykład w burakach, stanowią trzecią grupę pigmentów roślinnych, obok antocyjanów i karotenoidów. Spośród betalain najwyższą biodostępność wykazuje indyksantyna, pigment zawarty w opuncji figowej.

Badania wykazały, że ekstrakt z figowca:

• Wzmacnia przepływ moczu przez nerki i redukuje nadmiar wody w organizmie.
• Zmniejsza obrzęki nóg, kostek i stóp oraz łagodzi uczucie ciężkości nóg.
• Pomaga zmniejszyć tworzenie się tłuszczu w organizmie i wspomaga utratę wagi.
• W przeciwieństwie do innych diuretyków, nie ma negatywnego wpływu na ciśnienie krwi ani równowagę mineralną.

Nahrin opracował AFFILINE, specjalny koncentrat, który łatwo rozpuszcza się w wodzie, aby usunąć nadmiar wody i zmniejszyć obrzęk. Affiline dosłownie uczy i trenuje picie wody: 24 ml koncentratu należy rozpuścić w 1,5 litra wody i pić w ciągu dnia. Produkt zawiera sok z wiśni i czarnego bzu, liście dyni i brzozy, wyciąg z mniszka lekarskiego, arcydzięgla, karczocha i figowca. Takie połączenie wspomaga pracę nerek, pomaga eliminować toksyny i produkty przemiany materii z organizmu oraz wspomaga odchudzanie.

AFFILINE https://swissnahrin.pl/tooted/affiline-siirup-veepeetus-tursed/

“Zadziałało zgodnie z obietnicą – metabolizm przyspieszył, a opuchlizna zmniejszyła się.” – Anu
“Biorę go od dłuższego czasu i rezultat jest widoczny, opuchlizna na kolanie zniknęła.” – Veiko

Problemy z trawieniem i co pomaga

W przypadku zaburzeń trawienia naturalne środki zaradcze są często bardziej przydatne niż leki. Zmiany w stylu życia i nawykach żywieniowych są często wszystkim, czego potrzeba, aby zmniejszyć te obawy, a także należy monitorować, które pokarmy powodują dyskomfort, a które nie.

Skurcze i zaciągnięcia

Wzdęcia są spowodowane gromadzeniem się gazów w jelitach, gdy pokarm nie jest prawidłowo trawiony, co powoduje wydzielanie gazów. Może pojawić się nieprzyjemne uczucie pełności i nudności, uczucie ucisku, piekący ból, a także skurcze. Zwykłe przejadanie się, post lub stres mogą również powodować ból brzucha.

Produkty mleczne, banany i morele, a także suszone owoce, fasola warzywna, seler, cebula i marchew są dobre do oczyszczania. Wyroby cukiernicze, ziemniaki, bakłażany i owoce cytrusowe również mogą przyczyniać się do wzdęć. Ryby i mięso drobiowe na ogół nie powodują wzdęć; warzywa to ogórek, cukinia, brokuły, awokado i pomidor.

Zioła o działaniu relaksującym i zmniejszającym skurcze obejmują hyzop, rumianek, piołun, kminek, melisę, tymianek, pietruszkę, miętę, oregano, szałwię muszkatołową, szałwię i nasiona kopru.

Wśród suplementów diety Nahrini, ALOE VIVI pomaga złagodzić podrażnienia jelit i żołądka. W przypadku przejadania się i po dużym posiłku pomocne mogą być ARTHICHOKIOG i CAPSLITE. W przypadku nudności, zwłaszcza choroby morskiej związanej z podróżowaniem, a także niestrawności, ARTHIOCHIC INVERIDROPS może pomóc poprawić samopoczucie.

Biegunka

Biegunka jest zwykle spowodowana przez bakterie lub infekcję wirusową, ale przyczyną mogą być również pasożyty jelitowe, zatrucie pokarmowe lub pokarmy o zbyt dużej zawartości błonnika. Może to być również poważniejszy stan i należy zasięgnąć porady lekarza, jeśli biegunka utrzymuje się przez długi czas i towarzyszy jej utrata masy ciała.

W przypadku ostrej biegunki należy unikać świeżego pieczywa i wypieków, tłustych potraw (zwłaszcza mięsa), grochu, fasoli, cebuli, kapusty głowiastej, szparagów i grzybów. Unikaj słodyczy, kawy, napojów gazowanych i mleka. Należy ograniczyć spożycie soli i przypraw oraz doprawiać potrawy zielonymi ziołami.

W przypadku żywności preferowane powinny być suszone owoce, banany, ryż i kasza manna. Sok ananasowy również łagodzi biegunkę. Ziołowe środki na biegunkę obejmują aloes, kasztanowiec, maniok, żywokost, rumianek, dziurawiec, werbenę i szałwię.

Zaparcia

Zaparcia mogą występować w wielu stanach chorobowych, ale mogą być również przejściowym objawem zaburzeń jelitowych. Wraz z wiekiem nasze funkcje trawienne spowalniają i mogą wystąpić zaparcia. Zaparcia często pojawiają się, gdy pijemy zbyt mało płynów i jemy dużo mięsa. Jeśli nie ćwiczysz i źle się odżywiasz przez długi czas, możesz skończyć z przewlekłymi zaparciami.

Niektóre leki , takie jak leki moczopędne, przeciwbólowe i uspokajające, również mogą powodować zaparcia. Jeśli zaparcia wystąpią w wyniku przyjmowania leków, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem.
W przypadku zaparć ważne jest, aby unikać pokarmów, które się do nich przyczyniają, takich jak rafinowane produkty mączne, kasza manna i ryż.

Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że zimne jedzenie bardziej sprzyja opróżnianiu jelit. Jedz więc dużo świeżych warzyw i owoców, takich jak cukinie, brzoskwinie i gruszki, a także bogate w błonnik produkty pełnoziarniste. Nasiona lnu (w postaci lekko zmielonej) są również przydatne do stymulowania aktywności trawiennej. Zaleca się dodawanie otrębów pszennych do kaszek. Dobrze sprawdzają się miód, rodzynki, orzechy i migdały oraz suszone śliwki.

Zioła takie jak koper, bazylia, hyzop, chrzan, pietruszka, mięta pieprzowa, oregano, szałwia i tymianek mogą pomóc w poprawie trawienia. Pieprz cayenne, cynamon, kardamon, curry i kurkuma, kolendra, kminek, liść laurowy, czarny pieprz, goździki, gorczyca i przyprawy korzenne.

Wśród suplementów diety Nahrin VIRGIN BADDOCK stanowi doskonałą pomoc w przypadku przewlekłych zaparć. Aby zrównoważyć mikroflorę jelitową, zalecamy stosowanie PROBIOOTICS COMPLEX. Układ trawienny jest również skutecznie normalizowany, a trawienie jest wspomagane przez stosowanie SHRINK CAPS.

Suplementy wspomagające trawienie i kontrolę wagi

Gama produktów Nahrin obejmuje szeroką gamę produktów poprawiających trawienie i wspomagających odchudzanie.

Produkty Nahrin łączą w sobie to, co najlepsze w medycynie ludowej, siłę natury i nowoczesną naukę, tworząc sprawdzone, skuteczne, czyste i produkowane w sposób zrównoważony suplementy, które wspierają zdrowe i aktywne życie. Gwarantowana szwajcarska jakość dla zdrowia Twojego i Twojej rodziny.

Zajrzyj do sklepu internetowego : suplementy na trawienie, odchudzanie i oczyszczanie organizmu

Jest to drugi artykuł z serii “Siew, odżywianie i utrata masy ciała”.

Przeczytaj pierwszą część tutaj: Jak poprawić trawienie i schudnąć

Literatura cytowana z
National Institute for Health Development, tai.ee, toitumine.ee.
Mihkel Zilmer, Urmas Kokassaar, Anne Lill, Normal Eating. Avita, 2015, 2019.
Aive Luigela, Smart eating for health. Varrak, 2007.
Aive Luigela, Health Cookbook. Varrak, 2011.
Sinikka Piippo, Foods of Mind and Reason. Varrak, 2016.