Jak wzmocnić układ odpornościowy za pomocą domowych środków i suplementów diety

Kiedy zachorujemy na przeziębienie lub grypę, często na początku czujemy się sparaliżowani i myślimy „dlaczego właśnie teraz”. Ale czy kiedykolwiek jest naprawdę „właściwy” czas?

Jak naprawdę działa nasz układ odpornościowy i co możemy zrobić, aby przetrwać sezon przeziębień i grypy?

Niektóre sprawdzone domowe środki pozwalają szybko pozbyć się objawów. Dzięki kilku wskazówkom i trikom możesz w dłuższej perspektywie wzmocnić swoją odporność i układ odpornościowy.

Twój układ odpornościowy mogą wspierać również wysokiej jakości suplementy diety, takie jak nasze owocowe preparaty multiwitaminowe Narosan, kapsułki z witaminą D3 i wapniem, napój imbirowo-kurkumowy bez cukru lub kapsułki z kurkumą. Więcej informacji o tych suplementach znajdziesz w artykule poniżej.

Suplementy diety wspierają Twój układ odpornościowy

Optymalny zapas składników odżywczych jest kluczowy dla silnego układu odpornościowego. Niestety, nie zawsze jemy zrównoważoną dietę. Nasza populacja jest zagrożona niedoborem witaminy D, kwasów tłuszczowych omega-3, selenu i cynku, zwłaszcza wśród osób starszych. Celowe suplementy diety mogą być tutaj rozsądnymi pomocnikami.

Poniższe składniki odżywcze i dawki są zalecane przez ekspertów jako suplementy diety dla dorosłych, którzy nie są w stanie przestrzegać zrównoważonej diety zgodnie z szwajcarską piramidą żywieniową.

Substancja czynna/witamina	zalecana ilość*	Dlaczego jest potrzebna?
Witamina D	800 IU (20 mcg)	Witamina D, witamina słońca, jest supergwiazdą wśród witamin. Witamina D wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Witamina C	95-110 mg	Witamina C wspiera układ odpornościowy, zdrowie psychiczne i układ nerwowy. Witamina C pomaga zmniejszyć zmęczenie i znużenie.
Selen	60-70 mg	Selen wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Cynk	8-14 mg	Cynk wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz wspiera płodność i rozrodczość. Cynk jest również ważny dla wegan.
Omega 3	250 mg EPA i DHA	EPA i DHA = długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3. DHA wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mózgu i utrzymanie prawidłowego widzenia.

---

Dlaczego chorujemy?

Czy choroba (np. grypa, przeziębienie wywołane przez wirusy lub bakterie) się rozwija i jak postępuje, zależy od działania naszego układu odpornościowego. Jeśli nasze mechanizmy obronne są silne i zdrowe, nie zauważamy zakażenia patogenem. Jeśli jednak organizm jest osłabiony lub zaburzony, chorujemy, ponieważ ciało jest przeciążone patogenem lub nie jest w stanie wystarczająco szybko z nim walczyć.

---

2 systemy układu odpornościowego

Niespecyficzna ochrona immunologiczna
Zasadniczo zwraca się przeciwko wszystkiemu, co uznane jest za „obce”.

Specyficzna ochrona immunologiczna
Tworzy się po kontakcie z konkretnym patogenem. Powstają komórki pamięci i przeciwciała, które umożliwiają szybką i ukierunkowaną reakcję obronną przy ponownym kontakcie z tym samym patogenem. To także powód, dla którego po przejściu choroby wirusowej nie możemy ponownie zarazić się tym samym wirusem (oczywiście są tu wyjątki). Bakterie natomiast zachowują się inaczej i możemy wielokrotnie zarażać się tymi samymi bakteriami.

---

Jaka jest różnica między bakteriami a wirusami?

Bakterie wnikają do naszego ciała i, podobnie jak komórki ludzkie, mogą samodzielnie rozmnażać się przez podział komórki.

Wirusy natomiast nie. Wirusy atakują nasze komórki i zmieniają zawartą w nich informację genetyczną.

---

Jakie organy są częścią układu odpornościowego?

• błony śluzowe nosa i gardła
• migdałki
• węzły chłonne
• grasica
• śledziona
• okrężnica
• błony śluzowe pęcherza i narządów płciowych
• szpik kostny
• skóra

---

Jak nasze zachowanie pozytywnie wpływa na układ odpornościowy?

Naszym indywidualnym stylem życia i zachowaniem mamy bezpośredni wpływ na nasz układ odpornościowy.

Następujące środki zapobiegawcze wspierają układ odpornościowy:

1. Wystarczająca ilość snu
   Optymalny czas snu dla dorosłych w wieku 26–64 lat wynosi 7–9 godzin. Ważną rolę odgrywa nie tylko długość snu, ale także jego jakość.
   
   4 wskazówki na dobry sen:
   
   Brak telewizora, laptopa ani telefonu komórkowego w sypialni
   Niebieskie fale świetlne emitowane przez ekran hamują uwalnianie melatoniny, czyli „hormonu snu”. Hormon ten reguluje fazy czuwania w organizmie człowieka i sprawia, że w ciemności stajemy się senni.
   Blokuj negatywne myśli
   Nie zabieraj problemów, zmartwień i negatywnych myśli do sypialni. Jeśli wydaje Ci się to trudne, możesz spróbować treningu autogennego 30 minut przed snem.
   Bez alkoholu
   Zasypianie z alkoholem jest łatwiejsze, ale w drugiej połowie nocy jesteś przez to znacznie bardziej czujny. Dzieje się tak, ponieważ po kilku godzinach w organizmie rozpoczyna się swego rodzaju „odwyk alkoholowy”.
   Dobrze wietrz
   Wietrz pokój przez co najmniej 5 minut. Wprowadza świeży tlen do sypialni, co ułatwia zasypianie.
2. Sauna
   Regularne wizyty w saunie są częścią środków zapobiegawczych zmniejszających stres, ponieważ stres zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania. Wysoka wilgotność powietrza (szczególnie w łaźni parowej) nawilża nasze błony śluzowe. Pomaga to szczególnie płucom chronić się przed patogenami.
3. Świeże powietrze
   Spacerowanie pomaga schudnąć i poprawia nastrój, wzmacnia układ odpornościowy i aktywuje krążenie. Dodatkowo mózg otrzymuje więcej tlenu.
4. Zrównoważona dieta i picie dużej ilości wody
   SGE (Szwajcarskie Towarzystwo Żywieniowe) zaleca picie 1-2 litrów niesłodzonych napojów dziennie. Te 3 wskazówki pomogą Ci: umieść dzbanek z wodą w widocznym miejscu i napełnij go ponownie, gdy będzie pusty. Zawsze zabieraj ze sobą butelkę wody w podróż. Ustaw przypomnienia lub budziki/timery.
5. Równowaga, zadowolenie, pozytywne podejście do życia
   Każdy ma swoją strategię redukcji stresu, zadowolenia i szczęścia. Oto kilka wskazówek od nas: progresywne rozluźnianie mięśni, joga, natychmiastowe wykonywanie zadań i nie odkładanie ich na później, relaksująca muzyka, codzienne uświadamianie sobie przynajmniej jednej pozytywnej rzeczy.
6. Regularne mycie rąk
   Większość chorób zakaźnych przenosi się przez ręce, dlatego regularne mycie rąk, zwłaszcza po powrocie ze sklepu do domu, jest bardzo ważne. Chroni to Ciebie i Twoją rodzinę.
7. Regularne ćwiczenia lub bardziej aktywny ruch
   Bieganie, chodzenie, pływanie. Wyjdź na świeże powietrze, ćwicz. To sprawia, że Twoje ciało działa.

---

Suplementy diety Nahrin dostarczają wystarczającej ilości ważnych witamin

Witamina D – wzmacnia układ odpornościowy

Ponieważ wchłanianie witaminy D przez skórę i z pożywienia często nie jest wystarczające, w przypadku niedoboru witaminy D lub zwiększonego zapotrzebowania zaleca się przyjmowanie suplementu diety. Nasze zapotrzebowanie jest szczególnie duże w miesiącach z małą ilością słońca. Dorosły człowiek powinien przyjmować 25 μg witaminy D dziennie. Zawsze zalecamy określenie poziomu witaminy D we krwi za pomocą badania krwi i odpowiednie spożycie.

Witamina C – niezbędna dla silnego układu odpornościowego

Między innymi witamina C wspomaga tworzenie białych krwinek, wiąże się z wolnymi rodnikami i neutralizuje je oraz regeneruje inne endogenne przeciwutleniacze. Z powodu dużego zużycia poziom witaminy C drastycznie spada podczas przeziębienia. Jeśli chcesz uzupełnić poziom witaminy C, możesz użyć suplementów diety.

Szwajcarskie Towarzystwo Żywieniowe zaleca kobietom 95 mg dziennie, a mężczyznom od 19. roku życia 110 mg dziennie. Dla palaczy zapotrzebowanie jest nawet nieco większe.

---

Jak wspierać swój układ odpornościowy naturalnymi domowymi środkami

Naturalne łagodzenie objawów przeziębienia i grypy:

1. Napój z cebuli i miodu
   Sok z cebuli to klasyk wśród domowych środków leczniczych. Antybakteryjne działanie cebuli w połączeniu z miodem szybko łagodzi kaszel i ból gardła. Całość należy jednak przyjmować kilka razy dziennie.
   
   Postępuj w ten sposób: obierz cebulę, pokrój na małe kawałki i zalej płynnym miodem (miód Manuka jest drogi, ale ma szczególnie silne działanie antybakteryjne). Pozostaw do zaparzenia na co najmniej 30 minut, odcedź i pij napar małymi łykami. Ważne: Pozwól działać i nie pij niczego innego przez jakiś czas.
   
2. Ciepła herbata
   Ból gardła: korzeń lukrecji = wykrztuśny, antybakteryjny i przeciwwirusowy, rumianek = łagodzi podrażnione błony śluzowe i zwalcza patogeny
   
   Kaszel: borówka, anyż i tymianek = łagodzą suchy kaszel, wykrztuśne i przeciwzapalne
   
   Nudności: mięta pieprzowa, rumianek lub imbir
   
3. Płukanie roztworem soli
   Sól nawilża błony śluzowe i je dezynfekuje.
   
   Roztwór soli: Rozpuść 1/2 łyżeczki soli w 250 ml wody, płucz nim co 2-3 godziny. Wypluj, nie połykaj.
   
4. Inhalacja parowa / płukanie nosa
   Do inhalacji parowej wymieszaj w garnku 1 litr gorącej wody i garść suszonych ziół (np. cały rumianek) i pozwól trochę ostygnąć. Następnie przykryj głowę dużym ręcznikiem lub kocem i wdychaj unoszącą się parę z otwartymi ustami. Inhalacja jest zalecana 1-3 razy dziennie przez 5-20 minut. Podczas inhalacji substancje czynne z ziół docierają bezpośrednio do górnych dróg oddechowych i mogą tam działać. Inhalacja nawilża drogi oddechowe, gęsty śluz się oddziela i może wypłynąć. Kaszel staje się również łatwiejszy. Ma to również działanie przeciwzapalne i dezynfekujące.
   
   Szczególnie dobre są następujące zioła lecznicze:
   
   Choroby górnych dróg oddechowych: oregano, kwiat lipy lub tymianek
   Wykrztuśne: bluszcz, rumianek, tymianek, eukaliptus, sosna górska
   Przeciwzapalne: rumianek i tymianek
   
   Codzienne płukanie nosa łagodzi i oczyszcza kanały nosowe z codziennych drażniących czynników, takich jak kurz i brud. Jest to szczególnie skuteczne również w oczyszczaniu zatkanego nosa. Dodaj płukanie nosa do swojej codziennej porannej rutyny. Zajmuje to najwyżej kilka minut, ale ma duży wpływ na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Szczególnie jeśli jest stosowane regularnie. W aptekach można uzyskać porady od ekspertów i kupić odpowiednie narzędzie.
   
5. Naturalna pomoc z olejków eterycznych
   Wiele olejków eterycznych może pomóc w leczeniu przeziębienia. Są antybakteryjne, przeciwwirusowe, wykrztuśne i mogą wzmacniać układ odpornościowy. Stosuje się je na przykład w lampach aromatycznych, ultradźwiękowych rozpylaczach, wodzie do kąpieli, inhalacjach, olejkach do masażu lub okładach.
   
   Uwaga: stosowanie w dużych ilościach i zbyt często wysusza błony śluzowe.
   
   Eukaliptus : antyseptyczny i wykrztuśny
   Tymianek : pobudza krążenie, pobudza apetyt, przeciwreumatyczny
   Sosna górska : antyseptyczna i wykrztuśna
   Jałowiec: skuteczny oczyszczacz powietrza (silne działanie dezynfekujące), pobudza metabolizm, działanie lecznicze na pęcherz i nerki
   Niaouli: przewlekłe zapalenie zatok
   Igła świerkowa : łagodzi stres, zmęczenie i nerwowość
   Mięta pieprzowa : łagodzi ból głowy i ból szyi, spazmolityczne i przeciwbólowe
   Lawenda : zapewnia wewnętrzne ciepło i duchowe wzmocnienie, łagodzi ból i napięcia oraz pomaga w zmęczeniu
   Szałwia : pomaga w przypadku dyskomfortu w gardle, jamie ustnej, krtani i przełyku

---

Imbir – rozgrzewający i zdrowy korzeń przyprawowy

Niezależnie od tego, czy jest to przekąska, herbata czy dobra rozgrzewająca zupa – imbir jest popularny i nadaje potrawom pikantny i ostry smak. Od lat jest również stosowany w medycynie. Korzeń jest znany ze swoich właściwości antyoksydacyjnych i przeciwzapalnych.

---

Uspokajające i wzmacniające buliony

Rozgrzewający bulion przygotowuje się szybko i zawsze smakuje dobrze. Szczególnie wtedy, gdy jesteśmy chorzy i mamy mało energii na dokładne gotowanie. Dzięki kilku prostym wskazówkom i trikom bulion szybko staje się sycącym posiłkiem. Dodaj do naszych bulionów na przykład gotowane jajko, warzywa, tofu, makaron lub mięso lub jakąś ich kombinację. Otrzymasz pożywny i smaczny posiłek.

Wzmocnij swój układ odpornościowy suplementami diety Nahrin

Aby uzyskać optymalny zapas witamin i dodatkową energię, polecamy nasze syropy witaminowe Narosan. Preparaty multiwitaminowe na bazie soku owocowego zawierają do 70% soku owocowego, 11 witamin, minerały oraz ekstrakty z kiełków pszenicy lub pyłku kwiatowego.

Więcej wysokiej jakości suplementów diety dla Twojego zdrowia

Syrop z jeżówki purpurowej

Syrop z jeżówki purpurowej zawiera wysokiej jakości sok z Echinacea Purpurea, witaminę C, cynk oraz soki owocowe z bzu czarnego i jeżyny. Dodatek witaminy C i cynku wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Soki z bzu czarnego i jeżyny uzupełniają smak produktu.

Herbata imbirowo-kurkumowa bez cukru

Bezkaloryczny i niskokaloryczny proszek do napojów dostarcza organizmowi imbiru, kurkumy i witaminy C. Napój imbirowo-kurkumowy jest niesłodzony, co oznacza, że nie zawiera ani cukru, ani słodzików, dlatego jest szczególnie odpowiedni dla osób dbających o kalorie i zdrowie. Napój smakuje doskonale jako orzeźwiający napój lub rozgrzewająca herbata w chłodne dni. Zawiera szczególnie skuteczny, do 40 razy lepiej przyswajalny opatentowany kompleks kurkuminy.

Kapsułki z kurkumą

Czy znasz już nasz unikalny kompleks kurkumy? Dostarczają one organizmowi kurkumy, imbiru, ekstraktów z zielonej herbaty i pieprzu oraz witamin C i E.

Bulwa kurkumy z Dalekiego Wschodu była tradycyjnie stosowana w Azji od tysięcy lat i jest również uważana za superfood w tym kraju. Kurkuma – zwana także żółtym imbirem – to gatunek rośliny z rodziny imbirowatych. Kapsułki Nahrin KURKUMA zawierają opatentowaną kurkuminę o wysokiej biodostępności, wspieraną dodatkowo przez piperynę. Dzięki temu kurkuma bardzo dobrze wchłania się w organizmie.

*Zakres i szybkość, z jaką substancja czynna dostaje się do krwiobiegu.

Więcej do przeczytania:

• Szybkie i domowe leczenie kaszlu
• 100% naturalne olejki eteryczne i jak ich używać
• 10 niezbędnych witamin i co o nich wiedzieć, aby być zdrowym
• Niedobór witamin i minerałów oraz jak go rozpoznać