Jak poprawić trawienie i schudnąć

Jest to pierwszy artykuł z serii “Siew, odżywianie i utrata masy ciała”.

Przeczytaj tutaj Część 2: Jak jeść, aby schudnąć

Zwykle obiecujemy sobie, że schudniemy dwa razy w roku: w Nowy Rok, kiedy wyznaczamy sobie cele na nowy rok, oraz na wiosnę, kiedy zbliża się lato i musimy wyjąć nasze cieńsze ubrania, a sezon plażowy jest tuż za rogiem. Jednak dążąc do utraty wagi, nie powinniśmy zapominać o naszym zdrowiu psychicznym i fizycznym, w którym zdrowie jelit i zdrowie układu pokarmowego odgrywają ważną rolę. Prawidłowe trawienie, oparte na właściwej diecie i odpowiednich ćwiczeniach (aktywności fizycznej), jest jednym z kluczowych kluczy do utraty wagi.

Utrata masy ciała to nie tylko utrata kilogramów, to długotrwały proces, który wymaga zmiany stylu życia. Opiera się na aktywnym stylu życia i zmianach nawyków żywieniowych. Osiągnięcie niższej wagi wymaga czasu, a organizm potrzebuje co najmniej trzech do czterech miesięcy, aby przyzwyczaić się do nowej diety i nawyków ćwiczeń, zanim pojawią się pierwsze trwałe rezultaty. Ważne jest, aby zaczynać powoli, krok po kroku i wyznaczać sobie małe cele: każde małe osiągnięcie daje poczucie satysfakcji i zachęca do podejmowania kolejnych kroków. Gdy czujemy się coraz lepiej, wchodzimy w pozytywne błędne koło – spiralę, która wciąż pnie się w górę. Pamiętaj więc, że pozytywny nast rój i radosne nastawienie do życia, umiejętność doceniania go i cieszenia się nim, są niezbędne do zachowania zdrowia i utraty wagi.

Zdrowie jelit

Przewód pokarmowy, który zaczyna się w jamie ustnej, a kończy w odbytnicy, ma około dziesięciu metrów długości i przechodzi przez niego cały spożywany pokarm. W przewodzie pokarmowym żywność jest rozkładana, to, co jest potrzebne, jest wchłaniane przez organizm, a pozostałości są wydalane przez odbyt. Prawidłowe trawienie pokarmu ma kluczowe znaczenie, ponieważ jedzenie dostarcza nam energii potrzebnej do codziennego życia. Jeśli układ trawienny nie działa prawidłowo, ważne jest, aby pamiętać, że jelita potrzebują czasu, aby się wyleczyć. Na przykład nasza skóra regeneruje się co dwadzieścia dni, ale jelita potrzebują nawet czterech lat.

Objawy problemów trawiennych

Jeśli występują wzdęcia i gazy w żołądku, którym może towarzyszyć ból brzucha, a także stałe lub przerywane zaparcia lub wzdęcia, są to oznaki, że trawienie nie przebiega prawidłowo. Należy również zwrócić uwagę na pozornie drobne objawy, zwłaszcza jeśli zaczynają przeszkadzać w codziennym życiu. Należy pamiętać, że brak chorób układu trawiennego nie oznacza braku problemów. Pośrednie problemy zdrowotne, takie jak chroniczne zmęczenie, obniżona odporność i częste przeziębienia, a także utrata pamięci, wahania nastroju, nadmierna drażliwość i depresja, również mogą być oznakami osłabienia jelit i zaburzeń trawienia.

Lista kontrolna sadzonek

Odpowiadając na poniższe pytania, możesz sprawdzić, jak działa Twój układ trawienny.

Czy cierpisz na:
– częste bóle brzucha lub niestrawność?
– nadmierne lub cuchnące gazy żołądkowe?
– oddawanie stolca rzadziej niż raz dziennie?
– konieczność wysilania się w toalecie?
– nadmierne lub cuchnące stolce?
– częste biegunki lub płynne stolce? częste biegunki lub płynne stolce?
– zaburzenia związane z układem odpornościowym, takie jak częste choroby zakaźne?
– reakcje zapalne, takie jak egzema lub astma?
– wzdęcia brzucha i/lub obrzęk oczu lub twarzy? – obrzęk oczu lub twarzy?

Dodatkowo: czy w ciągu ostatnich pięciu lat przeszedłeś więcej niż dwie kuracje antybiotykowe?
Jeśli odpowiedziałeś “tak” więcej niż pięć razy, prawdopodobnie Twoje trawienie nie działa dobrze. (P. Holford, D. Colson, 2008).

Nie ma potrzeby martwić się o trawienie, jeśli nie występują żadne niepokojące problemy trawienne, perystaltyka jelit jest normalna, a stolec jest prawidłowo uformowany, odporność organizmu jest silna, a energii wystarcza na codzienne czynności.

Małe przypomnienie. Każdy od czasu do czasu miewa problemy z układem trawiennym, ale jeśli nie ustępują one i zaczynają przeszkadzać w codziennym życiu, a ponadto pojawia się zmęczenie lub problemy zdrowotne, których wcześniej nie było, należy udać się do lekarza, aby dowiedzieć się więcej.

Naturalne substancje czynne korzystne dla zapylania

Herbata mate(yerba mate)

Herbata mate przyspiesza metabolizm, a badania wykazały, że picie mate zmniejsza zarówno procent tkanki tłuszczowej, jak i stosunek talii do bioder (S-Y. Kim i in., 2015). Ponadto, herbata zwiększa odporność na zmęczenie psychiczne i fizyczne.

• Herbata mate była używana od czasów starożytnych przez rdzennych mieszkańców Brazylii, Argentyny i Paragwaju i jest uważana za napój narodowy w wielu krajach Ameryki Południowej.
• Obok kawy, kakao i herbaty, mate jest jednym z najważniejszych źródeł kofeiny (czasami błędnie nazywanej “matiną”).
• Mate jest stosowana w całej Ameryce Południowej jako zioło lecznicze – tonik, środek moczopędny (usuwający wodę) i pobudzający w celu zmniejszenia zmęczenia i apetytu oraz wspomagający układ trawienny (przyspieszający metabolizm).
• W Brazylii mata jest stosowana jako środek pobudzający układ nerwowy i mięśniowy, a także na problemy trawienne (dzięki zawartym w niej gorzkim substancjom), zaburzenia pracy nerek, nerwobóle, depresję, zmęczenie i otyłość.

Ananas

Ananas zmniejsza obrzęk

• Unikalne właściwości łodygi ananasa wynikają z bromelainy, enzymu, który ułatwia trawienie białek, ma właściwości przeciwzapalne i pomaga wyeliminować nadmiar płynów z organizmu.
• Bromelaina ma działanie fibrynolityczne, co oznacza, że wspomaga rozkład fibryny. Fibryny to białka, które tworzą się, gdy ściany naczyń krwionośnych są uszkodzone, spowalniając przepływ krwi i powodując obrzęk. Bromelaina pomaga rozkładać fibryny, poprawiając przepływ krwi i zmniejszając ryzyko obrzęków i zakrzepów krwi.
• Bromelaina poprawia krążenie krwi i wspomaga redukcję obrzęków również w przypadku zaburzeń krążenia.

Kroom

Chrom pomaga kontrolować poziom cukru we krwi

• Chrom jest niezbędnym minerałem. Pokarmy najbogatsze w chrom to na przykład drożdże piwne, wątroba i produkty pełnoziarniste.
• Chrom jest niezbędny dla każdego, kto ma problemy z nadwagą, ponieważ odgrywa ważną rolę w metabolizmie cukrów i węglowodanów. Biorąc udział w tolerancji glukozy, chrom wiąże insulinę i wzmacnia jej działanie hormonalne.
• Oprócz regulowania metabolizmu glukozy, chrom ma również działanie obniżające poziom cholesterolu.

Inulina

Prebiotyki poprawiające mikroflorę jelitową

• Wiele badań wykazało, że mikroflora jelitowa może wpływać na masę ciała i prowadzić do zespołu metabolicznego. Prebiotyki to włókna roślinne, które spożywane wraz z pożywieniem stymulują wzrost mikroflory i prawidłowe funkcjonowanie jelit.
• Inulina jest oligosacharydem, rozpuszczalnym w wodzie błonnikiem o działaniu prebiotycznym. Jako pożywienie dla bakterii jelitowych, inulina wzmacnia florę jelitową.
• Inulina może przyczyniać się do utraty wagi poprzez zmniejszenie apetytu i przedłużenie uczucia sytości.
• Przyjmowany przed posiłkami pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i wspomaga wchłanianie minerałów z jelit.

Rozmrażanie mleka

Ostropest plamisty ma korzystny wpływ na mikroflorę jelitową i wspomaga trawienie, stymuluje metabolizm i wspomaga odchudzanie, a także nadaje się do oczyszczania organizmu i usuwania nadmiaru płynów. Serwatka mleczna wspomaga pracę jelit i pomaga złagodzić trudności trawienne, działając szczególnie dobrze w przypadku przewlekłych zaparć. Serwatka stymuluje również krążenie krwi i pomaga zapobiegać zatykaniu się naczyń krwionośnych, pomagając w przypadku wysokiego ciśnienia krwi, a wspierając nerki pomaga usunąć nadmiar wody z organizmu, łagodząc bóle reumatyczne. Ponadto serwatka stymuluje wątrobę i pomaga eliminować toksyny z organizmu, zmniejszając stany zapalne (stany zapalne błon śluzowych, żołądka, jelit, problemy skórne).

Gama Nahrin obejmuje skuteczne suplementy odchudzające, które również wspomagają trawienie i łagodzą niestrawność.

“Napój brzoskwiniowo-pigwowy to super dobry produkt, ulubieniec całej rodziny 😋”

Marge M.

---

Niebezpieczne substancje toksyczne i pozostałości

Po jedzeniu powinieneś czuć się silny i czujny, ale jeśli czujesz się ospały i apatyczny, jest to oznaka działania toksyn. Jeśli jelita są słabe, a układ trawienny jest zaburzony, oczyszczanie wątroby może być niewystarczające, a toksyny i pozostałości zapalne gromadzą się w ciele i mózgu (S. Piippo).

Jest to sygnalizowane przez:

• nieświeży oddech;
• oświetlenie;
• choroby grzybicze;
• problemy skórne (swędzenie, nieczysta, nadmiernie tłusta lub sucha skóra, blada cera) i wypadanie włosów;
• słaba pamięć i niska koncentracja;
• zaburzenia snu, nerwowość i bóle głowy;
• zatkany lub łzawiący nos lub czerwone i swędzące łzawiące oczy.

Szczególnie ważne jest utrzymanie wątroby w zdrowiu podczas odchudzania, które uwalnia do organizmu duże ilości zmagazynowanych toksyn i produktów przemiany materii. Nie bez powodu wątroba jest znana jako “centralne laboratorium biochemii”, ponieważ oprócz oczyszczania organizmu z różnych toksyn środowiskowych i pozostałości, w tym tych wynikających ze stosowania leków, pełni również prawie 500 różnych funkcji: reguluje poziom cukru i cholesterolu we krwi, produkuje hormony, syntetyzuje białka i inne procesy metaboliczne, reguluje krzepliwość krwi i niszczy stare czerwone krwinki oraz pomaga organizmowi zwalczać infekcje. Produkując żółć, wątroba przyczynia się do rozkładu tłuszczów w diecie.

Wątroba czerpie korzyści ze świeżych zielonych, najlepiej lekko gorzkich ziół, takich jak rzeżucha, gorczyca i liście mniszka lekarskiego, które stymulują wydzielanie żółci i oczyszczają wątrobę ze szkodliwych substancji.

Herbaty ziołowe o żółtych kwiatach i gorzkim smaku są doskonałymi lekami ziołowymi, takimi jak nagietek, gęsia stopka, majeranek, chaber i mniszek lekarski (najlepiej korzeń).

Karczoch oczyszczający wątrobę

Karczoch, stosowany od czasów starożytnych jako zioło wzmacniające i oczyszczające, przyczynia się do utraty wagi, wspomaga trawienie i łagodzi dyskomfort jelitowy (wzdęcia, nadmierna pełność, nudności). Stwierdzono, że karczoch jest bogaty w przeciwutleniacze, w tym flawonoidy i polifenole, które pomagają neutralizować wolne rodniki i chronić komórki wątroby przed stresem oksydacyjnym, zapobiegając w ten sposób stanom zapalnym i uszkodzeniom komórek wątroby. Karczoch zawiera również związki takie jak cynaryna i sylimaryna, które stymulują produkcję żółci, niezbędnej do rozkładu tłuszczów (M. B. Salem i in., 2015). Produkty z karczocha wspomagają więc funkcjonowanie wątroby i dróg żółciowych i są idealne dla osób, które przeszły operację usunięcia pęcherzyka żółciowego.

Koper włoski lub koper włoski

Koper włoski, po łacinie Foeniculum vulgare, jest powszechnie znany ze swoich właściwości trawiennych.

Koper włoski jest bogaty w błonnik

• Rola w trawieniu: koper włoski zawiera znaczną ilość błonnika, który pomaga utrzymać układ trawienny w dobrym stanie. Błonnik zwiększa zawartość jelit i sprzyja ich płynniejszemu przemieszczaniu się przez jelita.
• Referencje naukowe: badanie opublikowane w Journal of Agricultural and Food Chemistry podkreśla, że błonnik zawarty w koprze włoskim stymuluje syntezę jelitową i wspomaga perystaltykę, zmniejszając zaparcia i promując regularne wypróżnienia.

Właściwości przeciwskurczowe

• Rola w trawieniu: dzięki właściwościom przeciwskurczowym koper włoski pomaga rozluźnić mięśnie gładkie przewodu pokarmowego. Przynosi ulgę w przypadku skurczów związanych z niestrawnością, takich jak wzdęcia, gazy i bóle brzucha.
• Referencje naukowe: badania opublikowane w czasopiśmie Phytotherapy Research wykazały, że główny składnik olejku z kopru włoskiego, anetol, skutecznie zmniejsza skurcze jelit i rozluźnia mięśnie trawienne.

Działanie przeciwzapalne

• Rola w trawieniu: przewlekły stan zapalny może mieć negatywny wpływ na układ trawienny, powodując różne zaburzenia trawienia. Koper włoski ma naturalne właściwości przeciwzapalne, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w jelitach.
• Referencje naukowe: w badaniu opublikowanym w World Journal of Gastroenterology zauważono, że flawonoidy kopru włoskiego, takie jak kwas rozmarynowy, mają właściwości przeciwzapalne i mogą być pomocne w leczeniu niestrawności o podłożu zapalnym.

Olejki eteryczne i związki aromatyczne

• Rola w trawieniu: nasiona kopru włoskiego są bogate w związki olejowe, takie jak anetol, kozieradka i estragol, które mają skuteczne właściwości przeciwzapalne. Oleje te pomagają zmniejszyć tworzenie się gazów i sprzyjają ich wydalaniu, co z kolei łagodzi problemy trawienne.
• Odniesienie naukowe: według Journal of Ethnopharmacology, olejki te zwiększają wydzielanie soków trawiennych i żołądkowych, poprawiając trawienie pokarmu, a tym samym poprawiając trawienie.

Poprawa mikroflory jelitowej

• Rola w trawieniu: koper włoski może mieć również działanie prebiotyczne i promować wzrost korzystnych bakterii w jelitach. Zdrowa flora jelitowa ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego trawienia i ogólnego stanu zdrowia.
• Referencje naukowe: badanie opublikowane w International Journal of Food Sciences and Nutrition sugeruje, że niestrawne składniki kopru włoskiego są korzystne dla bakterii jelitowych, pomagając utrzymać zdrowy ekosystem jelitowy.

Małe przypomnienie. Chroń swoją wątrobę, bo ona chroni Ciebie! Twoja wątroba zdecydowanie potrzebuje dodatkowej ochrony, jeśli codziennie przyjmujesz leki, lubisz jeść dużo słodkich, tłustych lub pikantnych potraw, pijesz alkohol częściej niż raz w tygodniu, masz nadwagę lub wysoki poziom cholesterolu.

“Picie karczocha oczyszcza organizm i czuję się lepiej. Używam go w kuracjach, kilka razy w roku”.

Maris

“Cierpiałem na boreliozę, która jest trudna do tolerowania przez organizm. Kapsułki z karczocha pomagają oczyścić organizm i poprawić samopoczucie”.

Thea

---

Trawienie, ćwiczenia i stres

Nie na darmo mówi się, że ćwiczenia są panaceum na zdrowie.

Jednym z największych współczesnych winowajców jest siedzący tryb życia, który również poważnie utrudnia układ trawienny, ponieważ kiedy siedzimy, wszystkie nasze narządy trawienne są ściśnięte, a perystaltyka jelit jest sparaliżowana, co oznacza, że jelita nie mogą normalnie funkcjonować i wykonywać swojej funkcji. Dlatego ważne jest, aby wstać i poruszać się: daje to jelitom przestrzeń do płynnej pracy, a sama siła grawitacji pozwala na “swobodne” przemieszczanie się pokarmu w dół żołądka.

Codzienne krótkie spacery, jazda na rowerze, pływanie, lekka gimnastyka, ćwiczenia jogi i rozciąganie mogą pomóc. Co najważniejsze, ćwiczenia spalają kalorie i dają naszemu ciału zastrzyk dopaminy, który zwiększa poczucie dobrego samopoczucia i przyjemności.

Narodowy Instytut Rozwoju Zdrowia zaleca, aby osoby dorosłe, w tym osoby starsze, wykonywały co tydzień 2,5 godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności (tętno i oddech wzrastają, ale jednocześnie można swobodnie rozmawiać) lub 75 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności (tętno wzrasta, a zwiększony oddech utrudnia rozmowę). Tygodniowe obciążenie powinno być równomiernie rozłożone, a co najmniej 30 minut codziennej aktywności fizycznej powinno być na lekkim poziomie. A to tak naprawdę tylko program minimum dla zachowania zdrowia (więcej szczegółów na tai.ee).

Innym ważnym czynnikiem wpływającym na trawienie jest stres.

Stres wpływa na wydzielanie śliny, perystaltykę jelit, wydalanie moczu, wzrost poziomu glukozy we krwi i zmiany w wydzielaniu kwasu żołądkowego (nad- i niedokwaśność żołądka). Stres może również powodować lub nasilać nudności, bóle brzucha, biegunki i zaparcia, owrzodzenia i przewlekłe owrzodzenia. I chociaż chwilowy stres może być stymulujący, ciągły stres wymaga więcej energii niż dana osoba ma.

W rezultacie układ odpornościowy jest osłabiony, a oprócz trawienia, metabolizm, aktywność hormonalna i funkcjonowanie mózgu są zakłócone. Istnieją trzy fazy reakcji na stres: faza alarmowa, gdy poziom cukru we krwi i lipidów we krwi wzrasta, a tętno wzrasta; faza odporności, gdy wiele hormonów zdrowia jest hamowanych; oraz faza zmęczenia, która prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego. Jeśli taka sytuacja się utrzymuje, rozwija się przewlekły stres. Przewlekły stres powoduje jeszcze większy stres, a osłabiony mózg nie może już regulować współczulnego i przywspółczulnego układu nerwowego ani równoważyć funkcji organizmu. Taki stres jest również jedną z głównych przyczyn łagodniejszego zapalenia jelit znanego jako zespół nieszczelnego jelita (S. Piippo).

W celu ochrony przed nadmiernym stresem można wprowadzić techniki relaksacyjne i medytację. Pomocne są również zioła, takie jak palderiana, lawenda, melisa i chmiel. Teanina zawarta w zielonej herbacie może również pomóc złagodzić stres.

Sen ma kluczowe znaczenie, ponieważ jego brak znacznie zwiększa poziom stresu. I choć zapotrzebowanie na sen jest indywidualne, pięć godzin na dobę jest uważane za limit krytyczny. National Institute for Health Development (NIH) wydał dość rygorystyczną poradę, że oprócz jedzenia i picia, których potrzebujesz do życia, musisz zapewnić sobie wystarczającą ilość snu w nocy, aby umożliwić organizmowi regenerację i normalne funkcjonowanie. Ponadto każdego dnia należy znaleźć czas na odpoczynek i relaks.

Małe przypomnienie. Na zapłodnienie duży wpływ mają ćwiczenia i stres. Nadmierny stres powoduje jeszcze większy stres i może ostatecznie wpłynąć na zdrowie. Ćwiczenia to zupełnie inna historia. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej czujesz się czujny i masz większą ochotę na ruch. Czujesz się również szczęśliwszy i tracisz na wadze. Proste, prawda? Wystarczy tylko zacząć.

Hormon stresu kortyzol i apetyt na słodycze

Ważne jest, aby pacjenci odchudzający się wiedzieli, że hormon stresu kortyzol zwiększa apetyt, ponieważ jego celem jest uzupełnienie zapasów węglowodanów i białek po “walce” (S. Piippo). Jeśli stres nie ustępuje, apetyt utrzymuje się. Ale dlaczego?

Cukier sprawia, że czujemy się usatysfakcjonowani, ponieważ wpływa na poziom serotoniny i dopaminy w mózgu. Dopamina i serotonina to neuroprzekaźniki poprawiające nastrój, które stymulują nas i pomagają radzić sobie ze stresem. To dlatego, gdy jesteśmy w złym nastroju, zmęczeni, zdenerwowani lub zestresowani, mamy ochotę na coś słodkiego. Przez chwilę czujemy się lepiej, ponieważ po gwałtownym wzroście poziomu cukru we krwi następuje przypływ energii, ale równie szybko, jak nowy przypływ energii, zastępuje go powrót do ospałości, ponieważ organizm za wszelką cenę próbuje znormalizować poziom cukru we krwi i nadmiernie się stresuje. I tak, z chęci poczucia się lepiej, mamy kolejną ochotę na słodycze i uzależniamy się od cukru.

W produktach bezcukrowych cukier jest często zastępowany słodzikami, które jednak nie zmniejszają łaknienia na słodycze. Niektóre z nich są nawet niebezpieczne, takie jak aspartam (E951), występujący w napojach bezalkoholowych, gumach do żucia i niektórych tabletkach witaminowych, lub sacharyna i jej sole sodu, potasu i wapnia (E954), stosowane w wielu dietetycznych produktach spożywczych. Międzynarodowa Agencja Badań nad Rakiem stwierdziła, że zarówno aspartam, jak i sacharyna mają działanie rakotwórcze. (Więcej informacji można znaleźć na stronie cancer.gov).

Fad food dla utraty wagi

Może to być zaskoczeniem, ale ostatnie badania wykazały, że utrata masy ciała jest wspomagana przez słodko-gorzkie pokarmy, które pomagają tłumić zarówno apetyt, jak i apetyt na słodycze. Uważa się, że cały nasz przewód pokarmowy reaguje na smak żywności i po otrzymaniu sygnału o gorzkim lub gorzkim smaku zaczyna zmieniać wydzielanie hormonów związanych z apetytem, zmniejszając w ten sposób spożycie pokarmu(L. Hassan i in., 2022). Gorzki smak można dodawać do żywności, na przykład z nasionami kozieradki, które również obniżają poziom cukru we krwi. Przydatne są również korzenie mniszka lekarskiego, które są bogate w inulinę trawienną i mają raczej orzechowy smak po wysuszeniu.

Cukier to wielki złoczyńca

Cukier wpływa na wchłanianie witaminy C i usuwa z organizmu dużą ilość witamin z grupy B, które pomagają poprawić metabolizm glukozy i zwiększyć produkcję energii. Nadmierne spożycie cukru może również prowadzić do niedoborów minerałów. Na przykład organizm potrzebuje magnezu, który poprawia zdolność insuliny do kontrolowania poziomu cukru we krwi. Wykazano również, że koenzym Q10 poprawia funkcjonowanie komórek produkujących insulinę w trzustce (J-Y. Yoo, K-S. Yum, 2018).

Kroom

Chrom odgrywa ważną rolę w metabolizmie cukrów i węglowodanów oraz pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi poprzez zwiększenie wrażliwości na insulinę, również w przypadkach takich jak cukrzyca typu II (Europejska Agencja Bezpieczeństwa Zdrowia).

Poprawa wrażliwości na insulinę

Chrom poprawia wrażliwość organizmu na insulinę, która jest niezbędna do metabolizmu węglowodanów, tłuszczów i białek, a także pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, zmniejszając głód i magazynowanie tłuszczu.

Kontrola głodu i apetytu

Chrom wpływa na chemię mózgu, która jest powiązana z zachowaniami żywieniowymi i kontrolą apetytu. Regulując neuroprzekaźniki, które sprawiają, że czujesz się pełny, chrom pomaga zmniejszyć apetyt i kontrolować wielkość porcji.

Wpływ na metabolizm glukozy

Chrom przyczynia się do metabolizmu glukozy, zapewniając, że organizm przyswaja glukozę z węglowodanów w żywności. Wydajny metabolizm glukozy jest niezbędny do utrzymania ogólnego poziomu energii i zdrowia układu trawiennego.

Wsparcie enzymów trawiennych

Chrom pomaga produkować enzymy trawienne, które są potrzebne do rozkładania żywności i wchłaniania składników odżywczych, innymi słowy są niezbędne do optymalnego trawienia.

Spirulina

Spirulina (niebiesko-zielone algi) jest dobra na trawienie i odchudzanie z kilku powodów

1. Bogata w białko: spirulina jest bogata w białko i zwiększa uczucie sytości po posiłku, pomagając zmniejszyć ogólne spożycie kalorii podczas odchudzania.
2. Niska kaloryczność: spirulina jest bogata w składniki odżywcze, ale bardzo niskokaloryczna, dzięki czemu jest przydatnym suplementem diety wspomagającym odchudzanie.
3. Błonnik: chociaż spirulina nie zawiera tak dużo błonnika jak niektóre inne pokarmy, zawartość błonnika w algach jest wystarczająca, aby promować trawienie i zdrową mikroflorę jelitową oraz przyczyniać się do regularnego funkcjonowania jelit.
4. Właściwości przeciwutleniające: spirulina zawiera przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać stany zapalne – stany zapalne są często związane z otyłością i zaburzeniami metabolicznymi wpływającymi na trawienie.

Małe przypomnienie. Łaknienie cukru i uzależnienie od niego są niebezpieczne, ponieważ cukier szybko podnosi poziom cukru we krwi i pozbawia organizm witamin i minerałów. Jeśli podejrzewasz u siebie objawy uzależnienia od cukru, spróbuj przejść na ścisłą dietę bezcukrową na co najmniej dwa tygodnie – oczyści to Twoje kubki smakowe i poprawi wrażliwość na smaki.

“Kapsułki Minci wyeliminowały chęć objadania się. Ubrania wracają na swoje miejsce”.

Merle

---

Brak równowagi mikroflory jelitowej, wojna między dobrymi i złymi bakteriami

Podczas gdy na zewnątrz jesteśmy chronieni przed ciałami obcymi przez skórę z jej różnymi mechanizmami obronnymi, jelito ma specjalne środowisko, które chroni nas przed atakiem. Jelita są domem zarówno dla przyjaznych, jak i wrogich bakterii, których liczbę szacuje się na od 10 000 do 36 000 gatunków, a aby być zdrowym, musimy utrzymywać mikroflorę w równowadze. Uważa się, że 70-80% naszego układu odpornościowego znajduje się w jelitach, a układ odpornościowy odgrywa tam szczególnie ważną rolę, ponieważ żywność, która dostaje się ze środowiska zewnętrznego, roi się od bakterii, wirusów i grzybów, których jest mnóstwo w otaczającym nas powietrzu.

Oczywiste jest, że mikroflora jelitowa ma duży wpływ na trawienie, ale badania kliniczne wykazały, że mieszanka dobrych i złych bakterii może mieć również znaczący wpływ na nasze zdolności umysłowe i emocje(E. A. Mayer, 2011). Ważne jest, aby wiedzieć, że gdy wrogie bakterie zaczynają dominować w jelitach, wpływają na nasze receptory smaku i domagają się żywności, którą lubią, sprawiając, że łakniemy cukru, a nawet tłustych potraw.

Probiotyki wspomagają trawienie

Probiotyki przyczyniają się do rozkładu, przemieszczania i wchłaniania pokarmu w przewodzie pokarmowym, utrzymując ogólny stan zdrowia błony śluzowej przewodu pokarmowego i chroniąc przed patogenami. Probiotyki zwalczają również wrogie bakterie w mikroflorze jelitowej, pomagając przywrócić niezbędną równowagę między dobrymi i złymi bakteriami.

Szczególnie ważne jest przyjmowanie probiotyków po kuracji antybiotykowej, ponieważ antybiotyki masowo niszczą bakterie – zarówno korzystne, jak i szkodliwe – żyjące w jelitach, zakłócając delikatną równowagę mikroflory jelitowej i pozostawiając przy życiu tylko te bakterie, które są odporne na antybiotyki, pozostawiając im swobodę rozwoju. To całkowicie zmienia skład bakterii.

Aby przywrócić równowagę mikroflory jelitowej, korzystne jest również spożywanie pokarmów zawierających substancje prebiotyczne, takich jak świeże warzywa i owoce, sfermentowana kapusta i ogórki lub jogurt, kefir i maślanka zawierające bakterie acidofilne.

Ponadto, przyjmując probiotyki, należy wiedzieć, że bardzo duża ich część jest już niszczona przez kwas żołądkowy. Dlatego powinny być one przyjmowane w dużych ilościach i poza porami posiłków, na przykład po posiłku dziennym i krótko przed snem, kiedy wpływ innych pokarmów i dodatków do żywności jest zmniejszony.

Inną opcją jest wybór probiotyków jako suplementu diety, ponieważ delikatne kultury probiotyczne są dobrze chronione w kapsułce odpornej na działanie kwasu żołądkowego.

Małe przypomnienie. Równowaga mikroflory jelitowej jest podstawą dobrego zdrowia i trawienia. Probiotyki pomagają utrzymać równowagę między dobrymi i złymi bakteriami, wspierając nasz układ odpornościowy. Gdy wrogie bakterie są pod kontrolą, łatwiej jest ograniczyć apetyt na słodkie i tłuste potrawy.

“Kapsułki ProBio Complex są bardzo dobre dla żołądka i trawienia, natychmiast łagodzą wszelkie problemy”.

Ülle

Suplementy wspomagające trawienie i kontrolę wagi

Asortyment Nahrin obejmuje szeroką gamę produktów poprawiających trawienie i wspomagających odchudzanie.

Produkty Nahrin łączą w sobie to, co najlepsze w medycynie ludowej, siłę natury i nowoczesną naukę, tworząc sprawdzone, skuteczne, czyste i produkowane w sposób zrównoważony suplementy, które wspierają zdrowe i aktywne życie. Gwarantowana szwajcarska jakość dla zdrowia Twojego i Twojej rodziny.

Zajrzyj do sklepu internetowego : suplementy na trawienie, odchudzanie i oczyszczanie organizmu

Jest to pierwszy artykuł z serii poświęconej trawieniu, odżywianiu i odchudzaniu.

Przeczytaj tutaj drugą część “Jak jeść, aby schudnąć“.

Wykorzystana literatura:
National Institute for Health Development, tai.ee, toitumine.ee.
Mihkel Zilmer, Urmas Kokassaar, Anne Lill, Normaalne eöömine. Avita, 2015, 2019.
Aive Luigela, Smart eating for health. Varrak, 2007.
Aive Luigela, Health Cookbook. Varrak, 2011.
Sinikka Piippo, Foods of Mind and Reason. Varrak, 2016.